10 façons de prévenir les courbatures après le jardinage

Le printemps est enfin arrivé et les expositions de fleurs RHS battent leur plein - le Country Living Pavillion est à RHS Malvern ce week-end et nous serons à Exposition florale RHS Hampton Court Palace de 5 à 10^e Juillet aussi, alors n'oubliez pas de venir nous voir.

Il est sûr de dire que la saison de jardinage est en cours!

Cependant, malgré nos passions aux doigts verts, une nouvelle enquête a révélé que plus des deux tiers (69%) des adultes britanniques âgés de plus de 45 ans disent que le jardinage leur a causé au moins quelques douleurs physiques dans le passé.

La recherche, conduite par gel articulaire et musculaire naturel Pernaton, a également constaté que 63% des personnes interrogées n'ont pas du tout pu jardiner, à un moment donné, en raison de douleurs articulaires et musculaires.

Pour lutter contre cela et nous assurer que nous pouvons profiter des avantages du jardinage aussi longtemps que possible (

c'est super pour votre santé mentale, aussi!) voici 10 conseils pour éviter les douleurs articulaires et musculaires lors du jardinage…

1. Réchauffer

Le jardinage peut être une activité très physique, donc le traiter comme un entraînement vous aidera. Il est important de se réchauffer avant de commencer - après tout, vous ne feriez pas de course sans vous étirer, alors pourquoi sortir dans votre jardin sans préparation?

Même si 40% des plus de 45 ans conviennent que le jardinage est un exercice, un énorme 83% a admis ne pas se réchauffer au préalable, ce qui peut laisser les muscles ouverts aux dommages et aux blessures.

Pourquoi ne pas essayer une marche rapide avant le jardinage dans le jardin et faire quelques étirements du dos, des jambes ou des bras - qui peuvent tous aider à réchauffer vos muscles avant de commencer.

2. Les bons outils

Nous avons tous entendu le dicton «vous n'êtes aussi bon que vos outils» et cela est certainement vrai pour le jardinage, car les outils peuvent être très importants pour aider à gérer les blessures existantes ou futures.

Tout le monde aura des besoins différents lorsqu'il s'agira de choisir les bons outils, alors prenez votre temps pour décider de ce qui vous convient. Lorsque vous êtes dans la boutique, ramassez l'article et transportez-le pour vous assurer qu'il ressemble au bon poids et à la bonne taille.

L'équipement avec de longues poignées peut réduire la flexion, tandis que les genouillères et les selles empêchent la pression sur les articulations.

3. Demander de l'aide

Vous pouvez être réticent à demander de l'aide, mais ne le soyez pas - surtout si vous avez un gros travail à faire et que vous savez qu'il faudra plus de mains.

4. Gel musculaire / articulaire

L'utilisation d'un gel musculaire ou articulaire naturel avant et après le jardinage peut aider à soulager instantanément les maux et les douleurs.

5. Prends ton temps

N'essayez pas de faire tous vos gros travaux de jardinage en une seule journée - faites-le à votre rythme. Peut-être commencer 30 minutes à la fois et faire des pauses régulières entre les deux.

6. Évitez de vous fatiguer les mains

N'oubliez pas de changer de main de temps en temps si vous effectuez une tâche difficile qui nécessite une force répétitive, car cela vous aidera à éviter les blessures.

7. Considérez les lits surélevés

De nombreuses blessures peuvent être causées par la flexion et le levage, donc avoir un lit surélevé ou des plantes en pot à un une hauteur confortable pour vous sera grandement bénéfique et réduira le besoin de se baisser souvent.

8. Levage de charges lourdes

Si vous devez vous soulever lourdement par vous-même, pensez à vous accroupir (en pliant les genoux uniquement) et en gardant le dos droit. Assurez-vous de saisir les deux mains et de garder l'article aussi près de votre corps que possible lorsque vous redressez vos genoux pour le soulever. Utilisez une brouette si possible pour déplacer des objets lourds.

9. Optez pour les vivaces

Dans la mesure du possible, plantez des plantes vivaces car elles nécessitent beaucoup moins d'entretien et n'ont pas besoin d'être plantées chaque année.

10. Arrêtez

Assurez-vous d'écouter votre corps. Si vous commencez à ressentir de la douleur à tout moment, arrêtez-vous et faites une pause. Si la douleur ne disparaît pas, attendez peut-être le lendemain pour reprendre le jardinage.

Conseils gracieuseté de Pernaton.