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C'est un dimanche pluvieux, je suis fatigué et j'ai du travail à faire. Je suis penché sur mon ordinateur portable quand je l'entends: une goutte régulière, goutte à goutte, goutte à goutte venant du coin par la fenêtre avant. Mon plafond a jailli d'une fuite. Tout comme je mets un pot sur le sol pour attraper l'eau, mon téléphone sonne. C'est ma mere. "Comment vas-tu?" elle demande. Honnêtement, je suis grincheux et agacé, et la tentation de me défouler est immense. Au lieu de cela, je me mords la langue et réponds: "Je vais bien, merci."
Au cours des trois dernières semaines, aucune plainte ne m'a échappé. Bien que je me sois définitivement senti ennuyé et parfois sur le point de déprimer, j'ai résisté à l'envie d'appeler quelqu'un et de le partager. Mais avant de me confondre avec une Pollyanna surnaturellement guillerette, je dois expliquer: je ne suis généralement pas comme ça. C'est juste que, en ce moment, je participe à un défi de non-plainte de 21 jours.
Lorsque nous nous plaignons, nous nous concentrons sur ce qui ne va pas, perpétuant la faille.
C'est une idée qu'un gars du nom de Will Bowen a trouvé. Il a fondé le mouvement Un monde sans plaintes et a passé des années à exhorter les gens à renoncer à gémir pendant 21 jours. "Lorsque nous nous plaignons, nous nous concentrons sur ce qui ne va pas; par conséquent, nous perpétuons la faille ", dit-il.
Des études scientifiques le soutiennent: des chercheurs de l'Université du Missouri ont étudié plus de 400 filles et ont découvert que lorsqu'elles se plaignaient, cela provoquait de l'anxiété et de la dépression. Cela affecte également les femmes adultes. «Cela vous entraîne dans une émotion négative et vous y maintient», explique Miriam Akhtar, psychologue britannique qui se concentre sur le bonheur. "Vous allez y faire mariner, ce qui n'est pas bon pour votre bien-être."
Pourtant, se plaindre est si répandu dans notre culture "ma vie est folle", c'est pratiquement un symbole de statut. «Lorsque vous vous plaignez - ou vous vantez humblement - de tout ce que vous avez à faire, cela devient un indicateur de votre importance», explique Brigid Schulte, auteure de Accablé: Comment travailler, aimer et jouer quand personne n'a le temps. "C'est tellement accepté de nos jours, c'est presque automatique."
Se plaindre «expressif» - simplement évacuer pour évacuer - est destructeur.
Mais ça fait du bien de retirer les choses de votre poitrine, non? Vous le pensez… mais vous vous trompez. Se plaindre sans véritable but ne vous rendra pas plus heureux, dit Robin Kowalski, Ph. D., professeur de psychologie à l'Université Clemson et auteur de Plaintes, moqueries et autres comportements ennuyeux. Vous ne devez pas vous empêcher de partager vos sentiments lorsque vous êtes blessé ou en colère, ou de signaler quand quelque chose ne va pas. Mais se plaindre "expressivement" - quand nous nous contentons de ventiler - est destructeur. Son conseil? Au lieu de gémir, écrivez-le. Ou faites simplement une pause un instant. «Nous avons une telle tendance à nous laisser entraîner dans un cycle de plaintes et de catastrophisme», explique Kowalski. "Demande toi, Les preuves soutiennent-elles vraiment que les choses sont aussi mauvaises que je le pense?"
Bien que je ne dirais pas que je suis particulièrement négatif, je ne suis pas à l'abri d'un bon gémissement. Mes sujets de plainte préférés incluent les voyages (taxis, avions), le manque d'heures dans la journée et mon incapacité à résister au chocolat à 16 heures. "Pour sortir du mode, vous devez vous entraîner à vous perturber, à remettre en question ces pensées automatiques et à demander toi même, Est-ce ainsi que je veux vraiment vivre ma vie?", explique Schulte. Et donc je me suis préparé pour essayer le défi de Bowen.
Le premier jour, j'ai réalisé à quel point ce serait difficile. Une heure après le défi, je me suis retrouvé sur le point de tweeter grincheusement à propos de courir en retard pour un rendez-vous après être rentré chez moi pour mon parapluie. Ce soir-là, quand j'ai parlé à mon partenaire du plan de Bowen, il a ri en disant: "De quoi allons-nous parler?" Je déteste admettre il, mais il avait un point: Nos dîners de discussion comprennent presque toujours un élément de grognement (charges de travail, la météo, d'autres gens).
Mais le lendemain, quand une ampoule a sauté dans la cuisine, je n'ai pas gémi. Au lieu de cela, j'ai pensé à quelques conseils qui m'ont été donnés par Andy Cope, co-auteur du livre de motivation Soyez brillant tous les jours: pour contrer les pensées négatives en recherchant un positif. Je me consolai légèrement du fait qu'au moins ce n'était qu'une des trois ampoules du luminaire.
À ma grande surprise, je me sentais de plus en plus gaie au fil des jours. Au milieu de la deuxième semaine, j'ai rencontré un ami pour le dîner. Après avoir commandé, elle a commencé à me parler d'une situation de travail stressante: son patron était absent et sa charge de travail avait donc doublé. Au début, j'ai sympathisé. Quand, 20 minutes plus tard, elle a finalement demandé comment j'allais, lui disant que ma semaine avait été plutôt bonne, se sentait mal à l'aise de se vanter. Cela m'a fait penser: que ce soit à un arrêt de bus, dans la cuisine du bureau ou lors d'un cours de gym difficile, un gémissement mutuel renforce la camaraderie. «Nous sommes liés par la négativité - cela fournit un terrain d'entente», explique Akhtar lorsque je mentionne cela. "Mais finalement ce n'est pas particulièrement sain. Ça ne va pas nourrir une relation. "
Refuser de se plaindre, c'est un peu comme refuser de manger du gâteau ou des ragots. Dans ce monde à l'envers, c'est lorsque vous ne vous plaignez pas que vous pouvez vous sentir comme un perdant.
Après cela, j'ai décidé que les choses pourraient être plus faciles si je parlais aux gens de mon défi avant de les voir. Alors que certains amis étaient intrigués, d'autres étaient sceptiques. "Comme c'est ennuyeux", a dit l'un d'eux. Peut être. Refuser de se plaindre, c'est un peu comme refuser de manger du gâteau ou des ragots. "Dans ce monde à l'envers, c'est quand vous ne le fais pas se plaindre que vous pouvez vous sentir comme un perdant ", a souligné Schulte. Pourtant, à ma troisième semaine, j'étais plus dans le swing des choses. Un résultat inattendu a été une productivité accrue. Au lieu de cinq minutes pour me plaindre alors que j'avais beaucoup de choses à faire, je me suis simplement attaché. En faisant défiler mes textes vers ma mère, j'ai réalisé que je me mettais rarement en contact lorsque je suis heureuse, mais je cherche presque toujours de la sympathie lorsque je me sens faible. J'ai donc fait un effort pour lui envoyer des mises à jour positives, et je jure que ses réponses semblaient plus vives.
Ce qui m'amène à ce moment avec le plafond dégoulinant. La fuite a frappé la veille de la fin de mon défi. Mais je ne pouvais rien faire d'autre que d'appeler la direction de mon immeuble et… de me plaindre.
Est-ce à dire que j'ai échoué? Je ne pense pas. Je ne me moquais pas de la fuite et de la façon dont je me sentais gêné; J'ai simplement décrit le problème et un réparateur était prévu pour cette semaine. Il y a une différence entre exprimer des préoccupations légitimes à quelqu'un qui peut les résoudre et gémir pour le plaisir. Plus tard, j'ai raconté l'échange à Kowalski. "C'est ce que nous appelons la plainte instrumentale", a-t-elle déclaré. "Vous le faites pour atteindre un objectif final spécifique."
Depuis la fin de mon défi sans plainte, j'ai suivi les conseils de Kowalski et j'ai gardé une liste courante sur mon téléphone des irritations. En regardant en arrière, je suis frappé par la façon dont la plupart sont insignifiants: un mal de gorge, une ligne de caisse lente de supermarché. Sans que je fasse de bruit avec eux, ils s'estompent de mémoire. Je ne pense pas qu'il serait réaliste de renoncer complètement à se plaindre - pas si je veux que mon plafond soit fixé. Et je pense qu'il y a des situations sociales où un peu de ventilation est appropriée. Mais réduire? Je ne m'en plaindrai pas du tout.
Essayez une désintoxication plaintive
- Cherchez une doublure argentée. "Recadrez les choses d'une manière qui procure une sensation plus positive", explique Andy Cope, co-auteur de Soyez brillant tous les jours. Par exemple, plutôt que de gémir sur le fait que votre partenaire déplace vos affaires, pensez à quel point la maison est soignée.
- Fixez un délai. «Accordez-vous, disons, 15 minutes et plaignez-vous autant que vous le souhaitez», explique Robin Kowalski, Ph. D., auteur et professeur de psychologie à l'Université Clemson. "Vent, crier, crier. Et puis vous avez terminé. "
- Utilisez d'autres prises. Parce que l'embouteillage ne peut pas être bon, non? "Il est vrai que l'inhibition de la divulgation coûte cher. Si nous sommes vraiment insatisfaits et que nous le gardons à l'intérieur, cela peut s'envenimer ", reconnaît Kowalski. "Tenir un journal. Lorsque vous notez les problèmes sur papier, ils peuvent sembler plus petits. "
- Concentrez-vous sur les solutions. Ne vous vautrez pas en cas de problème, conseille la psychologue Miriam Akhtar. "Pensez, comment pouvons-nous résoudre ce problème? plutôt que, Oh, je me sens vraiment marre. "
De:Journée de la femme aux États-Unis