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Une bonne nuit de sommeil peut faire beaucoup pour notre corps, de l'augmentation de notre niveau d'énergie à la protection contre les maladies et même à la réduction de notre poids. Donc, toute astuce que nous pouvons trouver pour nous aider dérive plus rapidement est plus que bienvenue.
Une de nos nouvelles astuces préférées pour s'endormir plus rapidement? Une pratique de pleine conscience rapide et facile connue sous le nom de méditation par balayage corporel. Dans cet exercice simple, vous prenez le temps de vraiment se concentrer sur les sensations que vous ressentez dans chaque partie de votre corps, une à la fois, Rapports TIME. En faisant cela, vous détournez votre cerveau des soucis, du stress et des pensées quotidiennes qui vous empêchent de vous endormir.
Les experts disent c'est un bon moyen de se détendre, de se vider l'esprit et de se débarrasser de tout stress ou tension que vous pourriez ressentir. De plus, l'efficacité de la méditation est soutenue par la recherche: selon un petit
Étude d'avril 2015, la pratique de la pleine conscience est liée à une meilleure qualité de sommeil et à une diminution des sensations de fatigue.Si vous êtes nouveau dans la méditation par scan corporel et que vous ne savez pas trop par où commencer, n'ayez crainte: l'enregistrement de cinq minutes suivant sert de guide parfait pour les débutants. Pour vous endormir plus vite ce soir, mettez-vous au lit, appuyez sur play et suivez ces instructions:
Nous nous sentons déjà plus détendus.
[h / t TEMPS]
De:Dr. Oz The Good Life