6 nutriments bons pour un cœur sain

Il est essentiel de maintenir une alimentation et un mode de vie sains et équilibrés pour garder votre cœur en santé à mesure que vous vieillissez. Mais ne vous inquiétez pas, changer vos habitudes alimentaires n'est pas aussi difficile qu'il y paraît parfois.

Ici, la nutritionniste Sarah Flower est là pour nous parler des nutriments à rechercher, ce qui peut aider à réduire votre cholestérol et à garder votre cœur heureux.

1. Attention au calcium

Trop de calcium conduit le corps à essayer de le décomposer et de l'expulser, en produisant des calculs rénaux et biliaires, une calcification des articulations et de la plaque artérielle. Cela pourrait être dû à trop de calcium dans votre alimentation ou à une faible supplémentation en calcium (le carbonate de calcium n'est pas une forme que le corps peut utiliser). Choisissez de bonnes sources de calcium comme les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines.

2. Attention au lycopène

Ce puissant antioxydant a vraiment du punch. Des études prometteuses montrent qu'il peut aider à l'inflammation - l'un des mécanismes d'effets cardio-protecteurs. On pense également que le lycopène contribue à augmenter la flexibilité des artères et la sensibilité des les vaisseaux sanguins en oxyde nitrique, ce qui contribue à augmenter le flux sanguin et la flexibilité du vaisseau sanguin des murs. Les tomates sont emballées avec du lycopène, comme le sont de nombreux autres légumes à fruits rouges. Vous pouvez également l'ajouter à votre alimentation via des suppléments, tels que CardioMato.

3. Embrassez le magnésium

Le magnésium est vital pour la santé cardiaque. Le cœur est un muscle qui se nourrit de magnésium, aidant les muscles à se détendre. Une méta-analyse de 7 études, incluant plus de 240 000 participants, a montré que chaque augmentation de 100 mcg de l'apport en magnésium réduisait le risque d'accident vasculaire cérébral ischémique de 8 à 9%. Il est également nécessaire pour aider à l'absorption et au placement du calcium. Incluez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation tels que les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines.

4. Soyez gentil avec votre intestin avec des probiotiques

Une bonne flore intestinale stimule non seulement le système immunitaire et facilite la digestion, mais elle peut également aider à décomposer le cholestérol indésirable. Le stress, la mauvaise santé et une mauvaise alimentation peuvent perturber votre flore intestinale naturelle, alors optez pour un probiotique de bonne qualité pour garder votre intestin sain et équilibré. Un intestin sain est également essentiel pour de nombreux processus de votre corps.

5. Aller pêcher

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la fonction cérébrale, la croissance et le développement normaux et l'inflammation. Les carences ont été liées à divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires. Essayez d'incorporer beaucoup de poissons gras comme le saumon et le maquereau dans une alimentation équilibrée.

6. Imprégnez-vous de la vitamine D

Votre corps régule naturellement le cholestérol à l'aide de la vitamine D, de la flore intestinale et de la bile - si vous avez trop peu de cholestérol dans votre alimentation, votre foie produira en fait plus de cholestérol. Si vous en avez trop, cela produira moins de cholestérol. La vitamine D aide à décomposer le cholestérol et agit également comme anti-inflammatoire. Essayez d'obtenir au moins 15 minutes de soleil naturel par jour ou prenez un supplément de vitamine D, en particulier de vitamine D3.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé et que vous voulez savoir comment l'abaisser, ou si des suppléments naturels peuvent interférer avec médicaments existants, il est toujours préférable de parler à votre médecin généraliste ou de prendre rendez-vous avec un professionnel.