Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
Rien n'est plus cruel qu'un froid d'été. Pendant que vos amis et votre famille planifient des voyages à la plage et des barbecues, vous éternuez et toussez au lit. Mais il y a quelques choses qui peuvent aider à arrêter vos reniflements non saisonniers sur leurs traces. Vous serez de retour dans la piscine en un rien de temps.
1. Bien manger
L'été est la saison des barbecues et des hamburgers bon marché garnis de fromage. Si possible, optez pour de la viande bio nourrie à l'herbe. Non seulement vous pouvez être sûr que l'animal a été élevé selon des normes élevées de bien-être animal, mais il a été démontré que la viande biologique a des niveaux jusqu'à 47% plus élevés d'acides gras essentiels oméga-3 qui, selon de nouvelles recherches, pourraient stimuler certains cellules.
Servez votre barbecue avec une gamme de salades de couleur arc-en-ciel, garnies de noix et de graines, pour vous assurer d'obtenir une variété de nutriments immunitaires tels que la vitamine A, la vitamine E, le zinc et le sélénium.
2. Augmentez votre apport en vitamine C
La vitamine C est également bénéfique pour l'immunité, et il a été démontré qu'elle raccourcit la durée des rhumes jusqu'à 8%, tout en réduisant la gravité. Les fraises et autres baies sont une délicieuse source de vitamine C et, heureusement, poussent en abondance pendant les mois d'été. Allez cueillir des fraises, des mûres, des framboises, des groseilles à maquereau, des baies de sureau et des cassis pour compléter cet antioxydant qui soutient le système immunitaire.
3. Pop un probiotique
Environ 70% du système immunitaire réside dans l'intestin, qui constitue notre première ligne de défense contre les virus, bactéries et autres agents pathogènes nocifs. Prendre un supplément quotidien de bonne qualité pour les bactéries vivantes, comme la formule multi-souches Bio-Kult Advanced (7,75 £ Amazon), est une excellente stratégie pour soutenir une digestion saine et une fonction immunitaire.
Les aliments fermentés traditionnels tels que la choucroute, le kimchi, le kéfir, le yogourt, le tempeh et le miso ont également été utilisés pendant des siècles pour aider à garder la flore intestinale équilibrée, alors essayez d'en incorporer certains dans votre alimentation quotidiennement pour éviter l'été renifle.
4. Et respire ...
Quand nous sommes stressé et fatigué la capacité du système immunitaire à combattre les germes, les virus et autres agents pathogènes est réduite, ce qui nous expose au risque d'infection. L'été peut être sans fin avec les fêtes et autres engagements sociaux, mais attention à ne pas brûler la bougie aux deux extrémités. Mettez-vous de côté pour le temps libre - détachez ce hamac, allongez-vous avec un bon livre et absorbez de la vitamine D (un autre nutriment clé pour l'immunité).
5. Volez intelligemment
Combien de fois avez-vous atterri en vacances pour tomber malade quelques jours plus tard? Une étude a révélé que les rhumes peuvent être plus de 100 fois plus susceptibles d'être transmis par avion que pendant la vie quotidienne normale au sol. Certaines mesures préventives que vous pouvez prendre en vol comprennent rester bien hydraté, aller doucement avec les boissons en vol (l'alcool déprime notre système immunitaire), dormir un peu au lieu de rester éveillé pour regarder des films en vol et porter un masque. Vous pouvez également irriguer votre nez avec une solution saline pour aider à éliminer les germes et à garder votre nez hydraté pendant le vol.
6. Prioriser l'hygiène
Se laver les mains fréquemment peut aider à prévenir la propagation de l'infection, mais de nombreux savons commerciaux et produits antibactériens contiennent des produits chimiques agressifs. Une solution plus naturelle consiste à fabriquer votre propre désinfectant pour les mains en ajoutant quelques gouttes d'huiles essentielles antimicrobiennes (comme le clou de girofle, la sauge, le romarin, la cannelle, la lavande ou l'orange) au gel d'aloe vera. Conservez le mélange dans une petite bouteille facile à transporter dans votre sac de jour lors des festivals d'été et à d'autres moments où vous courez un risque accru de contracter des infections.
Hannah Braye est thérapeute nutritionnelle pour Bio-Kult
De:Netdoctor