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Une bonne nuit sommeil est la clé pour se sentir rafraîchi et motivé le lendemain matin, mais il peut souvent être difficile de s'abandonner lorsque votre cerveau est en pleine course aux pensées.
Chercheurs au Institut royal de technologie de Melbourne ont découvert une astuce simple qui pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement: visualiser vos propres ondes cérébrales comme une forme de méditation consciente.
Selon les scientifiques, la méditation de pleine conscience peut être la clé pour se sentir complètement détendu avant de se coucher.
Dans l'étude, les scientifiques ont utilisé des casques de réalité virtuelle sur les étudiants avant de dormir et leur ont joué une représentation visuelle de leurs propres ondes cérébrales. Les scientifiques pensent que la reproduction de cette visualisation dans nos propres têtes, l'échange de casques pour la méditation, pourrait également être efficace.
"Il serait possible d'obtenir des avantages similaires en effectuant une méditation de pleine conscience avant de dormir pour éloigner l'esprit de la concentration sur les facteurs de stress qui pourraient autrement entraver votre capacité à dormir. Cependant, l'inconvénient est que la méditation de pleine conscience nécessite beaucoup de pratique avant que ses bienfaits puissent être correctement ressentis ", explique le chercheur Nathan Semertzidis à Fast Company.
Qu'a trouvé l'étude?
Les scientifiques ont invité 12 étudiants en bonne santé à participer à l'étude en les reliant à un appareil qui mesurait l'activité électrique du cerveau (ou un moniteur EGG). Les étudiants se sont ensuite allongés et ont reçu chacun un casque VR qui jouait une visualisation interprétée de leurs ondes cérébrales.
Une fois les résultats obtenus, les scientifiques ont découvert qu'au bout de 10 minutes, les étudiants avaient un baisse de «l'excitation cognitive avant le sommeil», montrant que leur esprit était plus calme et prêt à tomber dans une profonde sommeil.
L'un des sujets qui ont participé à l'expérience a raconté Fast Company: "Je dérivais vers des soucis, principalement à propos du travail, et [le changement de visuels] m'a fait sortir de là."
Le chercheur Nathan Semertzidis a déclaré que les résultats suggèrent que "la boucle de rétroaction" entre le dormeur, la visualisation et leur cerveau "est au cœur de l'expérience".
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