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Avec la fin de l'été, la plupart des parents ne peuvent pas attendre que l'école - et les heures de coucher régulières - recommencent. Mais quand il s'agit de définir une heure exacte pour l'extinction des lumières, ils ne pouvaient pas être moins d'accord. UNE Publication Facebook sur les heures de coucher suggérées a des mamans et des papas dans les bras alors qu'ils plaident pour des directives plus tôt, plus tard ou pas du tout.
Le graphique simple du blog Moment de maman propose quand rentrer dans les kiddos en fonction de leur âge, à partir de 19 h pour les enfants de 2 ans, puis en augmentant de 15 minutes avec chaque année d'âge, jusqu'à 23 h. pour les 18 ans.
Mais tout le monde n'est pas d'accord. "Je pense que ce tableau est ridicule", une personne a répondu. "23 heures n'est pas une heure de coucher appropriée pour quiconque à n'importe quel âge. La dernière heure de coucher qui me semble appropriée (pour les jours normaux, pas les jours fériés ou les jours / nuits spéciaux) est probablement 21h30. "
Alors que les heures de coucher plus tôt du son grand pour la plupart d'entre nous, d'autres ont trouvé les suggestions complètement irréalistes quant à la durée pendant laquelle un enfant restera endormi. "Nan. Mon enfant a 4 ans, presque 5 ans, et elle se couche à 21h30. " une autre maman a partagé. "Elle aime dormir mais elle ne dormira pas assez longtemps. Si je veux me lever à tout moment après 6 heures du matin, elle doit se coucher à 21 heures. "
Alors, que disent les experts sur le meilleur moment pour frapper le foin? Cela dépend, non seulement de votre âge, mais aussi de l'heure à laquelle vous vous levez. le Centres de contrôle des maladies (CDC), Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) et Académie américaine de pédiatrie (AAP) tous conviennent des plages suivantes pour la quantité totale de sommeil par jour:
Nourrissons (4 à 12 mois): 12 à 16 heures (siestes comprises)
Tout-petits (1 à 2 ans): 11 à 14 heures (siestes comprises)
Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans): 10 à 13 heures (siestes comprises)
Gradeschoolers (6 à 12 ans): 9 à 12 heures
Ados (13 à 18 ans): 8 à 10 heures
Cela signifie que si l'alarme de votre lycéen se déclenche à 6h30 pour une heure de début à 7h30, il doit s'endormir à 22h30. ou plus tôt. Les tout-petits qui se lèvent à 7 h pourraient se coucher à 20 h, mais s'ils font encore une sieste l'après-midi, vous pouvez repousser votre routine du soir.
Bien que cela semble beaucoup, dormir suffisamment peut faire une énorme différence dans la santé mentale et physique de votre enfant. La privation peut non seulement conduire à l'irritabilité et à la mauvaise humeur générale, mais aussi à des difficultés de concentration, à l'hypertension, à l'obésité, aux maux de tête et à la dépression, selon l'AAP. D'un autre côté, un repos suffisant contribue à un système immunitaire plus sain, à une meilleure école la performance, le comportement, la mémoire et la santé mentale - ne négligez donc pas la puissance des z supplémentaires pour votre gamin, ou toi.
Toujours inquiet amener vos enfants au lit plus tôt? L'AAP recommande la routine suivante: brosse, livre, lit. Un horaire cohérent - plus une activité physique quotidienne et moins de temps d'écran - permettra aux enfants de s'endormir plus facilement, ce qui signifie que les parents peuvent enfiler leur pyjama plus tôt. Maintenant, c'est gagnant-gagnant.
De:Bon ménage US