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Le mal de dos est en augmentation et étude récente a constaté que les douleurs au bas du dos causent plus d'incapacité que toute autre condition, touchant près d'une personne sur 10.
"Il semble que les maux de dos soient en augmentation, en partie à cause de l'augmentation du nombre de personnes âgées, en partie de l'obésité, en partie de notre vie sédentaire et potentiellement de faire les mauvais exercices et les blessures sportives », explique M. Bhupal Chitnavis, consultant neurochirurgien à London Bridge Hôpital.
Comment le Pilates peut-il aider?
Si vous êtes l'une des personnes malchanceuses qui souffrent d'un mal de dos, vous pourriez commencer à perdre espoir. Mais avant d'atteindre les analgésiques, la bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup à faire pour traiter les maux de dos sans avoir à dépendre de médicaments. Le Pilates peut faire beaucoup pour traiter et même prévenir les maux de dos.
Promouvoir une colonne vertébrale solide et flexible
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens souffrent de maux de dos est une mauvaise posture. Le Pilates peut renforcer et entraîner les petits et gros muscles attachés à la colonne vertébrale. Ces muscles sont importants pour coordonner les mouvements.
Le Pilates peut renforcer et entraîner les petits et gros muscles attachés à la colonne vertébrale.
"L'objectif de Pilates est de rendre la colonne vertébrale à la fois stable et mobile", explique Lynne Robinson, Pilates Guru et co-fondatrice de Pilates de contrôle du corps. «Nous enseignons aux clients comment déplacer leur colonne vertébrale séquentiellement avec contrôle. Cela implique de rééduquer les schémas de mouvement et de travailler sur les muscles profonds du dos et de l'abdomen qui soutiennent la colonne vertébrale. "
Robinson soutient également que le Pilates est l'exercice idéal pour toute personne soucieuse de la santé de son dos, car elle vous redonne le contrôle de votre corps. "Une colonne vertébrale solide et flexible figure en haut de notre liste de priorités. Joseph Pilates a dit que si votre colonne vertébrale est rigide à 30 ans, vous êtes vieux, si elle est complètement flexible à 60 ans, vous êtes jeune. "
Le Pilates peut améliorer votre posture
Si vous ne travaillez pas pour garder votre corps dans son alignement correct, vous pouvez vous retrouver plus tard avec des problèmes de dos et de cou.
Le Pilates peut renforcer le «corset» musculaire du corps qui soutient et protège le corps.
Une bonne posture permet une répartition optimale de la force à travers le corps afin que le système musculo-squelettique puisse fonctionner correctement et protège contre les blessures et la détérioration. Si la colonne vertébrale n'est pas maintenue droite, les organes internes sont encombrés, ce qui peut réduire leur efficacité.
Le Pilates peut renforcer le «corset» musculaire du corps qui soutient et protège le corps lors des mouvements de tous les jours. Ce corset de muscles autour du torse devient souvent faible après des années de mauvaise posture.
Pilates pour les maux de dos
Si vous allez essayer le Pilates pour les maux de dos, Robinson recommande ce qui suit:
✔️ Trouvez un Back4Good Backs en bonne santé classe et assister régulièrement.
✔️ Prenez votre temps pour faire les exercices correctement et pratiquez à la maison aussi.
✔️ Prenez ce que vous apprenez en classe dans votre vie quotidienne et asseyez-vous, tenez-vous debout et marchez grand.
✔️ Ne vous affaissez pas.
✔️ Soulevez doucement. Si vous devez soulever un objet lourd, tenez-vous droit à lui et pliez-vous des hanches et des genoux, en gardant le dos droit.
Se coucher pour soulager les maux de dos n'est pas une bonne solution sauf à très court terme. La plupart des médecins conseillent désormais à toute personne souffrant de lombalgie chronique non spécifique de rester active. "Continuez à bouger. Ne soyez pas tenté de rester au lit, c'est le mouvement qui vous rendra le dos fort ", explique Robinson.
Essayez ces mouvements Pilates pour les maux de dos
Robinson recommande les trois exercices suivants du programme Back4Good pour mobiliser votre dos. Si vous ressentez une douleur aiguë, consultez votre médecin avant d'essayer un nouveau programme d'exercice.
Lynne RobinsonGetty Images
1. La position de relaxation avec l'ABC
Dans cet exercice de démarrage, vous apprendrez l'ABC sur la façon de positionner votre corps, de respirer et d'activer vos muscles profonds. Quelques minutes de détente dans cette position peuvent également aider à relâcher la tension dans votre dos.
🔹Position de départ
Allongez-vous sur un tapis sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés à la largeur des hanches et parallèles. Vérifiez que votre bassin est de niveau (neutre) et que votre colonne vertébrale conserve ses courbes naturelles. Placez une serviette plate pliée sous votre tête si elle est plus confortable. Prenez quelques respirations, larges et pleines dans le dos et les côtés de votre cage thoracique.
✔️action
- Respirez largement dans la cage thoracique.
- Expirez et serrez doucement votre passage arrière comme si vous essayiez d'empêcher le vent de passer et amenez cette sensation vers votre os pubien. Tirez ensuite doucement ces muscles vers l'intérieur comme une fermeture éclair interne. Remarquez ce qui arrive à vos abdominaux inférieurs? Si vous le souhaitez, vous pouvez vérifier de placer vos doigts juste à l'intérieur de vos os pelviens. Vous devriez pouvoir les sentir s'engager en s'éloignant doucement de vos doigts.
- Inspirez et maintenez cette fermeture éclair «core».
- Expirez et relâchez.
Essayez à nouveau, mais cette fois, essayez d'ajouter plusieurs respirations tout en maintenant le zip interne doux. Respirez largement et complètement dans le dos et les côtés de votre cage thoracique, avant de relâcher.
Si vous avez eu du mal à respirer, vous avez trop zippé! Chaque fois que vous faites du Pilates, vous pouvez utiliser ce zip, si vous en avez besoin, afin de contrôler vos mouvements. Vous devriez constater qu'en contrôlant votre respiration et votre alignement, votre zip fonctionne automatiquement.
[actif supprimé en raison des droits de syndication]2. Étoile de mer
Cela mobilise la hanche et le genou tout en remettant en cause la stabilité du bassin et de la colonne vertébrale. Il enseigne la dissociation de la cuisse à la hanche. De même, il mobilise la ceinture scapulaire et enseigne la dissociation du bras au niveau de l'articulation de l'épaule. Semble complexe pour un schéma de mouvement simple, mais est remarquablement efficace.
🔹 Position de départ
La position de relaxation ci-dessus, vos bras allongés sur le côté.
Utilisez votre noyau (zip) de manière appropriée pour contrôler votre alignement et vos mouvements.
✔️ Action
- Respirer largement et complètement dans les côtes pour préparer.
- Expirez en levant un bras le plus loin possible sans déranger la colonne vertébrale ou la cage thoracique supérieure (notez que vous ne pourrez peut-être pas toucher le sol). Simultanément, faites glisser la jambe opposée en ligne avec votre hanche, sans déranger le bassin.
- Inspirez pour maintenir la position.
- Expirez pour rendre le bras et la jambe. Répétez 5 fois de chaque côté.
Points d'observation
- Pensez large et ouvert sur vos clavicules.
- Maintenez une distance entre les oreilles et les épaules.
- Visualisez en utilisant l'arrière de la cuisse pour aider à ramener la jambe à la position de départ.
- Essayez de revenir à la position de départ exacte.
3. Le chat
Cet exercice vous apprend à mobiliser la colonne vertébrale, segment par segment. Prenez votre temps pour déplacer os par os.
🔹 Position de départ
Venez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Votre colonne vertébrale doit être allongée avec ses courbes naturelles.
Utilisez votre noyau (zip) de manière appropriée pour contrôler votre alignement et vos mouvements.
✔️ Action
- Inspirez largement pour préparer.
- Expirez en faisant rouler votre bassin sous vous comme si vous dirigiez votre coccyx entre vos jambes. Ce faisant, votre bas du dos arrondira doucement, continuez ce mouvement en permettant à votre haut du dos de s'arrondir également, suivi de votre cou, et enfin inclinez légèrement la tête vers l'avant.
- Inspirez largement jusqu'à la cage thoracique inférieure.
- Expirez lorsque vous commencez simultanément à démêler la colonne vertébrale, éloignant le coccyx de vous, ramenant le bassin au niveau (neutre). Rallongez la tête et la colonne vertébrale supérieure jusqu'à la position de départ.
Répétez jusqu'à dix fois.
Watchpoint
- Pour les actions 1 à 3, ne pas trop arrondir le haut du dos et ignorer le bas du dos.
- Concentrez-vous sur le déplacement séquentiel vertèbre par vertèbre.
💡 Si votre douleur ne s'est pas améliorée après six semaines, consultez votre médecin. S'ils estiment que cela est approprié, votre médecin peut également vous référer à un praticien Back4Good.
De:Netdoctor