Comment arrêter de se comparer aux autres

Vous êtes-vous déjà demandé comment votre corps, votre portefeuille ou votre vie sociale se comparent à la dernière star ou célébrité Instagram? Ou obsédé par ces amis qui semblent travailler moins pour un meilleur salaire, avoir des chiffres plus sveltes ou des relations apparemment plus heureuses?

De telles comparaisons sont courantes - nous les faisons toutes. Se comparer aux autres fait partie de la condition humaine, explique le psychologue agréé, le Dr Joan Harvey, de l'Université de Newcastle. "Nous nous définissons comme distincts ou similaires aux autres. Cela fait partie de l'identité de soi et de l'image de soi. "

Mais l'astuce consiste à le faire d'une manière qui ne nous rend pas malades ou ne nuise pas à notre estime de soi.

Dans notre culture centrée sur l'écran, nous pouvons désormais nous comparer et nous contraster 24/7. En effet, pour la première fois dans l'histoire, beaucoup de gens le font. Une enquête récente a révélé que les jeunes passent plus de temps sur les réseaux sociaux et les appareils électroniques qu'ils ne dorment (enquête OFCOM).

Médias sociaux et santé mentale

Et tout le monde ne le fait pas d'une manière qui les fait se sentir bien. En mai, lors de la conférence annuelle de la British Psychological Society, le Dr Martin Graff, Université de Galles du Sud, a présenté les résultats préliminaires de son étude sur les médias sociaux et l'estime de soi, pour révéler une génération d'utilisateurs de Facebook et Twitter qui sélectionnent les photos de profil en fonction du nombre de `` j'aime '', et qui suppriment les publications qui ne suscitent pas suffisamment approbation.

"La prolifération de l'utilisation des médias sociaux a suscité des inquiétudes générales quant aux effets sur notre santé mentale", prévient Graff.

C'est quelque chose dont Anxiety UK est trop conscient. Dans sa propre enquête sur les médias sociaux, la moitié des participants (51%) ont déclaré que les réseaux sociaux avaient réduit leur confiance en eux comme ils ont comparé leurs réalisations à celles de leurs amis en ligne. Les deux tiers ont trouvé plus difficile de se détendre ou de dormir après avoir passé du temps sur un site de réseautage social et plus de la moitié ont admis se sentir plus gênés par leur image corporelle.

"Les médias sociaux permettent aux gens de présenter un sentiment filtré de la réalité quand il s'agit de leur vie; celui qui peut être loin d'être exact. Lorsque les gens commencent à se comparer à ce qu'ils voient sur les réseaux sociaux, ils peuvent se retrouver à essayer de rencontrer des choses irréalistes attentes menant à un doute de soi accru, une insécurité de l’image corporelle, des sentiments d’anxiété et une baisse de l’estime de soi », explique Nicky Lidbetter, PDG de Anxiété au Royaume-Uni.

L'American Academy of Pediatrics a même identifié une condition appelée «Dépression Facebook«où les gens se sentent exclus ou inadéquats par rapport à leurs amis en ligne. Et une étude sur les femmes des collèges, publiée dans le Journal international des troubles de l'alimentations, associe des réseaux sociaux plus fréquents à «une plus grande alimentation désordonnée».

L'expert en éducation à la santé, le Dr Aric Sigman, estime qu'il existe une relation «très forte» entre le temps que les gens passent sur les réseaux sociaux et l'augmentation de l'insatisfaction corporelle et des troubles de l'alimentation.

"La consommation élevée d'images idéalisées semble activer les réseaux neuronaux de comparaison sociale dans le cerveau qui comparer votre taille avec des images médiatiques, en activant des zones comme l'amygdale associée à la peur et à l'anxiété ", dit.

Cela peut également affecter les relations. Nicky Lidbetter dit que les sentiments d'insécurité qui découlent de la comparaison avec les autres (en ligne et hors ligne) peuvent empêcher de nous détendre dans des situations sociales par «peur de dire la mauvaise chose ou d'être jugés pour la façon dont nous regardons, agissons ou se comporter."

Comment arrêter les médias sociaux et les comparaisons?

Un bon point de départ est d'injecter une réalité dans ce à quoi nous nous comparons. Tout ce que nous voyons ne doit pas être pris au pied de la lettre. Les images des célébrités sont invariablement modifiées numériquement - les tailles sont plus petites et la peau plus lisse.

Et ce ne sont pas seulement les célèbres qui «aérographient» leur vie. La recherche montre que 25% des réseauteurs sociaux mentent en ligne et que les gens ne publient et ne taguent que des photos qui les montrent à leur meilleur.

"Rappelez-vous que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux a été spécifiquement sélectionné, édité, retouché et a souvent ajouté de nombreux filtres. Le contenu que nous voyons dans nos fils d'actualité ne présente souvent pas une représentation véridique de la vie de quelqu'un; cela vous donne accès à une version «retouchée» de cette personne qui est généralement inexacte et pas du tout représentative de ce à quoi ressemble sa vie réelle », explique Lidbetter.

Une autre solution consiste à recadrer la façon dont nous voyons les images en ligne glamour. Le Dr Harvey suggère à ceux qui voient dans les médias des "femmes ultra magnifiques" comme des "modèles" et "quelque chose à aspirer à ", aura plus de mal que les gens qui reconnaissent ces images comme" une chose de rêve "et un peu plus que l'évasion.

Mais si les comparaisons continuent, la seule solution est peut-être de passer activement moins de temps à vérifier les flux d'actualités et les images. «Fixer une limite quotidienne peut aider à éviter de passer trop de temps inconsciemment à parcourir les flux de médias sociaux tout au long de la journée», explique Lidbetter.

Elle souligne l'importance de maintenir un équilibre sain entre les médias sociaux et participer à d'autres activités, en particulier la connexion avec l'extérieur et l'exercice physique. "Les deux représentent un moyen idéal d'éteindre les appareils et de rompre avec la technologie, vous permettant de vivre le moment d'une manière vraiment consciente et sans interruption."

Lidbetter exhorte tout le monde à prendre 'temps d'arrêt mental'.

"Permettre à votre esprit d'être libéré du bourdonnement constant du bruit blanc pendant 10 minutes par jour doit être encouragé. La pratique des techniques de pleine conscience peut aider à cela, en aidant à l'apaisement de l'esprit et à la relaxation. "

C'est un point de vue repris par le Dr Harvey qui dit que s'éloigner «du monde sous pression» est la clé du bien-être. Elle recommande le bénévolat comme moyen d'étouffer les pensées obsessionnelles et d'aider à échapper à la "bulle de son petit monde". "Apprenez à vous sentir bien quand vous avez fait quelque chose de bien. Il est incroyablement efficace pour améliorer l'estime de soi. "

De nombreuses études établissent un lien entre le bénévolat et l'amélioration du bien-être, notamment une satisfaction accrue à l'égard de la vie, une réduction du niveau de stress et une diminution de la dépression.

À tout le moins, lorsque les comparaisons deviennent trop importantes, déconnectez-vous, déconnectez-vous et faites quelque chose de différent.

Conseils rapides pour ne plus se comparer aux autres

• Arrêtez de vous comparer à quelque chose qui n'est pas réel. Les images des modèles en ligne ou dans les magazines sont invariablement aérographiées pour représenter une perfection inaccessible.
• Un quart des réseaux sociaux admettent avoir menti en ligne. Ne prenez pas tout au pied de la lettre. Cela peut vous laisser lutter pour l'inatteignable.
• Arrêtez de voir les célébrités et les super riches comme un modèle de ce que vous devez être. Considérez-les plutôt comme une évasion.
• Se déconnecter! Se désengager des moyens de faire ces comparaisons. Planifiez à temps loin des réseaux sociaux.
• Faire du bénévolat. Des études suggèrent que cela réduit le stress et la dépression, ce qui profite aux bénévoles ainsi qu'à leurs bénéficiaires.
• Faites des activités de plein air et de l'exercice physique

Soyez attentif - les techniques de relaxation peuvent vous aider Si les comparaisons négatives persistent et que vous avez du mal avec une faible estime de soi, des problèmes de confiance ou d'anxiété, essayez un cours de courte durée en thérapie cognitivo-comportementale (CBT).

Anxiety UK dispose d'un réseau de thérapeutes agréés. Pour plus d'informations, visitez: www.anxietyuk.org.uk ou appelez le 08444775774