9 facteurs qui affectent votre confiance en vous et que faire à leur sujet

Vous reprenez votre vie quand soudain vous avez une crise de confiance et vos espoirs et vos rêves semblent moins possibles qu'ils ne l'étaient auparavant. Kate Tojeiro, expert en confiance et auteur de L'art du possible - nouvelles habitudes, neurosciences et pouvoir d'action délibérée, explique: "Avoir la liberté de choisir, de suivre nos rêves et nos passions et de réaliser notre potentiel peut être anéanti lorsque nous laissons les zappeurs de confiance prendre le contrôle."

Voici neuf zappers de confiance courants, plus neuf boosters de confiance pour les mettre en contact…

1. Confiance-zapper: Penser constamment au tout-puissant «ils»

Que ce soit la société, les personnes sur les réseaux sociaux, votre famille, vos amis ou vos collègues, «ce» sont des personnes que nous considérons comme n'approuvant pas, qui nous regarderont d'un œil critique ou nous ridiculiseront pour ce que nous voulons réaliser. Kate dit: "Ce ne sont pas les gens à avoir autour ou donner trop de temps à réfléchir lorsque nous nous efforçons d'atteindre un objectif."

Renforcer la confiance: Pensez à qui vous inspire et qui a dépassé les restrictions de la convention pour suivre son propre chemin. "Pensez à Maya Angelou, Angelina Jolie et ajoutez-y quelques modèles", explique Kate. Des études montrent que les modèles de rôle peuvent être particulièrement efficaces pour nous aider à réussir s'ils sont en quelque sorte en corrélation avec un objectif que nous essayons d'atteindre.

Une étude dans le Journal of Experimental Social Psychology a révélé que le fait de regarder des photos de femmes dirigeantes la confiance des autres femmes et a augmenté la probabilité que les filles choisissent des rôles féminins non traditionnels la vie.

2. Confiance-zapper: des gens qui nous abattent plutôt que de nous édifier

"L'analogie séculaire des gens étant comme des radiateurs ou des drains est vraie", explique Kate. Les radiateurs dégagent chaleur, enthousiasme et gentillesse tandis que les drains sont négatifs et le verre à moitié vide. Les radiateurs font ressortir le meilleur des gens, tandis que les drains peuvent être exigeants et ne rien redonner.

Renforcer la confiance: Si votre confiance est faible, réfléchissez à qui vous voulez être. Kate dit:

"Si votre téléphone portable sonne et que le nom qui apparaît fait chanter votre cœur - répondez. Si votre cœur bat, rappelez-les lorsque vous vous sentirez plus fort. "

Planifiez votre journée avec ou à proximité des «radiateurs». Vous ne pouvez pas être avec eux? Appelez-les, envoyez-leur un message ou regardez simplement une photo d'eux. "Le pouvoir d'un sourire sur une photo est le même que le pouvoir d'un sourire en personne", explique Kate. Une étude de l'Université de Californie en 2016 a constaté que le partage de photos avec vos amis peut vous rendre plus heureux, donc partager et recevoir une photo est bon pour le bien-être et la positivité.

3. Confiance-zapper: ne pas manger et boire correctement

En ce qui concerne notre humeur et notre comportement, la recherche montre que nous sommes ce que nous mangeons. Un régime riche en nutriments peut aider à réduire l'anxiété, améliore l'humeur et à son tour vous aide à vous sentir plus en confiance (sans parler de la confiance supplémentaire qui peut découler de la perte de poids). Cependant, une personne chargée de sucre et de caféine peut provoquer des pics d'énergie et des sautes d'humeur et entraîner une baisse de ce que vous ressentez. Kate dit:

"Nous nous sentons mieux physiquement et mentalement lorsque nous mangeons les bons aliments, tandis que chercher des aliments comme les collations sucrées et les glucides nous donnera une bonne sensation momentanée, suivie d'un plongeon."

Booster de confiance: Restez hydraté. Une étude 2016 publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la fonction cérébrale peut être compromise par un degré même mineur de déshydratation.

Kate conseille également de manger des aliments qui stimulent l'humeur tels que des glucides complexes pour une énergie à libération lente, aliments riches en vitamine D (comme les œufs et les céréales enrichies), la vitamine B (comme les produits laitiers et la viande) et le sélénium (comme les grains entiers, les noix et les graines), ainsi que ceux riches en acides gras oméga-3 comme le poisson gras. Kate dit:

"Si votre cerveau ne fonctionne pas de manière optimale, vous serez davantage sujet à une mauvaise mémoire, à des sautes d'humeur et à des erreurs, ce qui aura un impact sur votre niveau de confiance."

4. Zapper la confiance: «J'abandonne» le langage corporel

Psychologue sociale Amy Cuddy, auteur de Présence: apporter votre personnalité la plus audacieuse à vos plus grands défis, dit que vous devez «truquer jusqu'à ce que vous le deveniez». "Si vous ne vous sentez pas en confiance, vous pouvez être affalé, affaissé ou debout dans une position arrêtée", explique Kate. Des études soutiennent régulièrement l'idée que notre langage corporel affecte la façon dont nous nous sentons.

Renforcer la confiance: Se tenir droit. Psychologue Professeur Sir Cary Cooper, co-auteur de Le manuel de crise, dit: "Essayez cet exercice: levez-vous et imaginez que vous êtes un chêne avec des racines qui sortent de vos pieds dans le sol - cela donne un sentiment de force, d'ancrage et de confiance."

5. Zapper la confiance: la peur

«La peur a le pouvoir de faire de nos rêves une réalité ou de nous arrêter complètement sur nos traces», explique Kate. En réalité, FEAR est une `` fausse preuve apparente réelle '' - en d'autres termes, lorsque vous vous dirigez vers un objectif, vous pouvez constatez que votre esprit produit de fausses preuves qui vous sembleront réelles mais qui peuvent facilement vous faire dévier. «Et si je ne peux pas le faire? Et s'ils disent non?

Booster de confiance: Reconnaissez vos peurs et emportez-les avec vous plutôt que de vous enfuir. Demandez à un ami s'ils ont Kate dit: "J'ai tendance à comparer la peur à un rhume; cela ne vous empêchera pas de faire ce que vous devez faire, cela le rendra un peu plus difficile. Ainsi, comme l'a dit Susan Jeffries: "ressentez la peur et faites-le quand même". "Reconnaissez votre peur, emmenez-la avec vous et contrebalancez-la avec votre motivation, vos ambitions et votre désir.

6. Zapper la confiance: votre voix intérieure

Cette petite voix intérieure est si puissante, mais nous pouvons choisir d'écouter la voix intérieure ou de l'ignorer ou de lui donner (ou lui) un récit différent. Le subconscient ne fait pas de distinction entre les faits et la fiction, donc si votre voix intérieure vous dit que vous ne pouvez pas faire quelque chose, c'est ce que vous croirez. De même, si votre voix intérieure vous dit que vous le pouvez, peut-être que vous avez peur et que vous le pouvez toujours, il y a de fortes chances que vous le fassiez.

Booster de confiance: Les affirmations positives font une grande différence. Kate dit: "Que ce soit" je peux faire cette présentation "," je poursuivrai mon objectif de gérer ma propre entreprise "ou" je vais s'adapter et faire un 10K ', en vous disant que vous pouvez vraiment le faire, cela aidera à calmer la voix intérieure et à regagner votre confiance. "

7. Zappeur de confiance: stress et pression

Quand nous sommes stressé ou sous pression, notre mécanisme de combat / fuite inné entre en jeu. Kate dit: "Si notre survie est réellement menacée, ce mécanisme est brillant. Cependant, si c'est parce que nous sommes constamment préoccupés par des choses comme le travail, l'argent ou la famille, le cortisol et l'adrénaline rugissant autour de notre système peuvent éventuellement nous rendre malades. "

Le directeur de la santé et de la sécurité a publié des «normes de stress» qui identifient six sources principales de stress: les demandes, le contrôle, le soutien, les relations, le rôle et le changement.

Booster de confiance: Le professeur Cooper déclare: "Bien que cela soit axé sur le lieu de travail, il est également pertinent pour nos vies personnelles." Lorsque vous êtes stressé, auditez la situation en parcourant les six points. Demandez-vous: ai-je trop de choses à gérer? Ai-je un contrôle suffisant sur ce que je fais? Ai-je suffisamment de soutien pour réaliser ce que l'on attend de moi? Mes relations sont-elles favorables? Dois-je comprendre mes rôles et responsabilités? Et comment gérer le changement? Ceux-ci vous aideront à identifier les facteurs de stress et à apporter des modifications pour vous aider à vous sentir moins sous pression et plus confiant et en contrôle.

8. Zapper la confiance: Chasser la définition du bonheur des autres.

"Attendre que quelqu'un d'autre vous rende heureux est le meilleur moyen d'être triste", explique Kate. "Le bonheur est une chose très personnelle et alimentera votre confiance en vous." Si vous vous alignez sur les idées de bonheur de quelqu'un d'autre pour vous ou eux-mêmes, vous risquez de perdre de vue ce qui vous rend réellement heureux et cela peut éroder votre confiance en vous et confiance.

Booster de confiance: Connectez-vous à ce qui vous rend vraiment heureux. Cela vous mettra à la terre et stimulera votre confiance intérieure. Dans son livre Authentique: comment être soi-même et pourquoi c'est important, Le professeur Stephen Joseph dit que les gens les plus heureux sont ceux qui sont authentiques - ceux qui disent et font ce qu'ils ressentent vraiment. Il dit que «les personnes authentiques se connaissent et connaissent leurs motivations», sont propriétaires de leurs propres décisions et apparaissent comme authentiques, honnêtes et transparentes. Sa formule pour une vie authentique est donc:

Connaissez-vous + Possédez-vous + Soyez vous-même = la vie authentique

9. Zapper la confiance: ne pas demander d'aide

En tant que communicateurs naturels, vous penseriez que les humains sont excellents pour demander de l'aide. Mais une série d'études a constaté que nous ne préférerions pas que nous puissions l'aider par crainte d'humiliation ou d'embarras; et si quelqu'un dit «non»? Cependant, la même recherche dirigée par le professeur Frank Flynn de l'Université de Stanford a révélé que nous sous-estimons considérablement la probabilité que d'autres personnes soient prêtes à venir à notre secours jusqu'à 50%. Donc, si c'est si difficile, comment pouvons-nous devenir meilleurs pour demander de l'aide?

Booster de confiance: Le professeur Cooper déclare: "Les gens pensent souvent qu'ils perdent le contrôle s'ils demandent de l'aide aux autres. Mais vous faites le contraire; vous reprenez le contrôle. Nous avons tous besoin d'aide un certain temps. "Une étude réalisée en 2015 par Alison Wood Brooks à la Harvard Business School a révélé que les gens ne pensent pas moins à vous lorsque vous demandez des conseils, ils pensent en fait que vous êtes plus intelligent. Elle a également constaté que demander de l'aide donne également à la personne interrogée un sentiment de valeur. Donc, en demandant de l'aide, vous vous sentirez mieux et les autres aussi - comment cela peut-il renforcer la confiance?