Comment vous pouvez aider un ami qui a des attaques de panique

Quand mannequin et écrivain Stina Sanders a eu sa première crise de panique, elle a demandé à son collègue d'appeler une ambulance parce qu'elle pensait qu'elle allait mourir.

«Je pensais que je faisais une crise cardiaque», dit-elle à ELLE UK. «Mes bras se sont engourdis et ma poitrine est devenue lourde. Je suis devenu étourdi, mon rythme cardiaque s'est accéléré et j'ai eu l'impression de ne pas pouvoir respirer.

La réaction de Stina n'est pas rare, selon le Dr Roger Baker, psychologue clinicien et auteur de Comprendre les attaques de panique et surmonter la peur. Baker a expliqué à ELLE UK qu'une attaque de panique est une réaction de peur qui survient soudainement.

`` Il est naturel de paniquer dans certaines situations, comme attendre un vol, si vous avez peur de voler, mais ce n'est pas une attaque de panique. Une attaque de panique est très soudaine et sort de façon inattendue et vous choque vraiment », explique le Dr Baker. «La réaction de peur est déclenchée accidentellement. C'est incroyablement effrayant et il n'est pas surprenant que les gens pensent qu'il s'agit d'une catastrophe extrême [liée à la santé].

De même, psychologue clinicienne et directrice de La liberté de voler, Elaine Iljon Foreman, dit que les attaques de panique sont `` une combinaison de pensées, de sentiments d'anxiété et de malheur imminent, combinée à une variété de sensations physiques... C'est la réponse du corps au danger - également connue sous le nom de "réponse de combat ou de fuite", lorsque l'adrénaline et d'autres produits chimiques sont libérés pour permettre à une personne de combattre le prédateur ou de s'enfuir vite.'

Iljon Foreman dit que les symptômes des attaques de panique peuvent inclure: un cœur qui bat, une sensation soudaine de terreur comme quelque chose d'horrible qui se produira, la transpiration, les tremblements, les tremblements, difficulté à respirer, douleurs thoraciques, épingles et aiguilles, pieds froids, nausées, besoin urgent d'aller aux toilettes, vertiges, vision trouble et sensation de faiblesse et étourdi.

Les attaques de panique peuvent devenir persistantes chez les personnes après les avoir expérimentées une fois, avec Iljon Foreman la surnommant la «peur de la« peur ».

«Ils entraînent la peur de la peur», explique-t-elle. «Avoir peur qu'une attaque se produise et que cette fois ce sera finalement celle où quelque chose de terrible se produira vraiment. Les gens essaient souvent de faire face en évitant ou en évitant toute situation dans laquelle ils pensent qu'une attaque pourrait se produire ou où ils pourraient ne pas «s'échapper» de la panique.

À un moment donné, Stina subissait des attaques de panique jusqu'à cinq fois par jour.

«C'est arrivé au point où je ne pouvais pas quitter ma propre maison à cause de cela. J'ai même perdu mon emploi », dit-elle. «Le tournant a été le moment où je n'ai pas pu sortir du lit. Je me sentais sérieusement déprimé et je redoutais de me réveiller.

Premièrement, si quelqu'un pense avoir subi une crise de panique, rendez-vous chez votre médecin traitant qui pourra alors vous fournir des informations sur des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Iljon Foreman dit que toute personne soupçonnant d'en avoir eu un devrait consulter un médecin afin que cela puisse être diagnostiqué et que toute autre raison médicale puisse être écartée.

Mais qu'en est-il lorsqu'un ami ou un être cher sait qu'il les reçoit, mais quand au milieu de l'un d'eux, il perd toute justification?

Peu importe à quel point vous vous sentez impuissant, Mind and Anxiety UK recommande quelques façons d'aider, en tant qu'ami.

• 'Essayez de leur parler d'une voix douce pour ralentir leur respiration, peut-être même à temps pour respirer avec vous », explique Stephen Buckley, responsable de l'information chez Mind.
• Ne vous laissez pas fouetter dans leur anxiété, vous aussi être inquiet et frénétique ne les aidera pas à se calmer.
• Rassurez-les que ce sentiment passera, c'est une attaque de panique. "Essayez de les encourager à ne pas mourir et à ce que le monde ne finisse pas - les effets corporels ne sont qu'une partie de la panique", explique Buckley.
• Essayez et les distraire. Nicky Lidbetter, directeur général de Anxiety UK dit: «Amener votre ami à se concentrer sur d'autres choses telles que remarquer des choses différentes dans son environnement, par exemple. 5 choses que vous pouvez voir, 5 choses que vous pouvez toucher, 5 choses que vous pouvez sentir - tout cela peut aider à amener votre ami à déplacer leur attention sur le monde extérieur plutôt que sur eux-mêmes et les sentiments de panique qu'ils sont l'expérience. "
• «Si votre ami subit régulièrement des attaques de panique, écoutez-le et ne les blâmez pas pour ce qu’ils ressentent ou dites-leur de «se ressaisir», dit Buckley. "Ils peuvent déjà se blâmer et les critiques pourraient les aggraver encore."
• Prendre conscience des déclencheurs. Buckley dit que s'il y a des choses ou des situations particulières qui déclenchent les attaques de panique d'un ami, il est utile de prendre conscience de ces signes avant-coureurs, en tant qu'ami.
• Une fois l'attaque passée, essayez de détendre votre ami. `` Il est important de s'assurer que votre ami est capable de se détendre et de reconstituer l'énergie dépensée, car les attaques de panique laissent souvent les gens se sentir délavés '', explique Lidbetter.

Ce conseil s'adresse à quelqu'un au milieu d'une crise de panique quand il est sujet à en avoir, il ne guérira pas ou n'améliorera pas totalement le fait qu'il en ait. Après qu'un ami a eu une crise de panique, et s'il ne l'est pas déjà, les encourager à obtenir de l'aide et pensez au traitement.

"Il faut beaucoup de temps pour que quelqu'un dise" J'ai besoin d'aide ", mais cela ne fait pas de mal de soulever le sujet vous-même", conseille Buckley.

En tant que personne qui a eu des attaques de panique, Stina dit que la chose la plus importante qu'un ami puisse faire est simplement d'être là pour les soutenir.

«Prêtez une oreille et un câlin chaque fois qu'ils ont besoin de vous», dit-elle. "Se sentir anxieux est un sentiment assez solitaire, alors soyez là pour eux."

Pour toute personne qui a besoin de conseils et de soutien pour un problème de santé mentale, vous pouvez visiter Esprit ou Anxiété au Royaume-Uni.