Cette astuce pour une alimentation saine vous aidera à respecter l'apport calorique quotidien recommandé

L'apport calorique quotidien recommandé - 2000 pour les femmes et 2500 pour les hommes chaque jour - est un excellent point de départ quand il vient à la planification des repas, mais il peut être difficile de savoir exactement combien de calories supplémentaires nous prenons pendant le petit déjeuner, le déjeuner et dîner.

Selon Public Health England, les adultes au Royaume-Uni consomment plus de 200 à 300 calories de plus que ce dont ils ont besoin chaque jour, et beaucoup ne savent pas combien de calories ils devraient consommer dans l'ensemble. Pour aider à lutter contre ce soi-disant «fluage des calories», l'organisation a lancé son nouveauUn que tu'campagne pour faciliter la gestion de l'apport calorique, en particulier au restaurant.

La campagne a introduit une nouvelle règle empirique 400-600-600 - soit environ 400 calories pour le petit déjeuner, 600 pour le déjeuner et 600 pour dîner, ainsi que quelques collations et boissons plus saines entre les deux dans le cadre d'une alimentation équilibrée de 2000 calories pour les femmes et 2500 pour Hommes.

Comme environ un quart des calories sont consommées sur le pouce, des détaillants comme Greggs, McDonalds, Starbucks et Subway ont rejoint la campagne pour aider les acheteurs à trouver des repas de 400 et 600 calories.

"Il est clair que les calories excédentaires entraînent une prise de poids pour beaucoup », a déclaré le Dr Alison Tedstone, nutritionniste en chef à PHE. "Des vies occupées et trop de nourriture signifient que nous mangeons souvent plus de nourriture que nous ne le pensons - en particulier lorsque nous prenons de la nourriture. Cela peut avoir un impact significatif sur notre tour de taille et notre santé.

"L'astuce 400-600-600 peut aider les gens à faire des choix plus sains lorsqu'ils mangent et boivent en déplacement. Il est encourageant de voir de grandes entreprises de grande rue promouvoir des options à faible teneur en calories et nous espérons que d'autres suivront. "

Public Health England a clairement indiqué que cette campagne n'a pas été conçue pour fournir un programme de perte de poids et toujours, ceux qui ont des besoins alimentaires particuliers ou des besoins médicaux devraient demander conseil à un service de santé agréé professionnel.

Cependant, les experts espèrent que la campagne sera utile pour trouver des choix alimentaires plus sains dans les magasins et les restaurants.

"Même avec la meilleure volonté du monde, il peut être très difficile de s'en tenir à notre alimentation saine principes quand nous avons faim, poussé pour le temps et ramasser de la nourriture sur le pouce ", nutritionniste Amanda Ursell a dit Cosmopolite. "De nos jours, une grande partie des calories supplémentaires que nous consommons proviennent du fait de manger à l'extérieur de la maison et il est facile de sous-estimer ce dans quoi nous rentrons. Cela peut à son tour avoir un effet négatif sur notre santé et sur notre tour de taille. "

Selon Ursell, vérifier les faits avant de faire votre choix de repas est un moyen facile de garder une trace de ce que vous consommez.

"Ne vous fiez pas à l'instinct et aux conjectures lorsque vous ramassez de la nourriture sur le pouce, assurez-vous d'avoir les informations sur les calories à portée de main", conseille-t-elle. "Vérifiez la teneur en calories sur les étiquettes en magasin lorsque vous faites votre choix de repas et recherchez les options de repas 400-600-600 disponibles dans une gamme de magasins de rue."

En savoir plus sur la réalisation d'une alimentation saine et équilibrée avec Le guide Eatwell.