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La plupart d'entre nous savent que nous devons essayer de ne pas aller au réfrigérateur simplement parce que nous sommes nerveux, tristes ou stressés. Mais de nouvelles recherches indiquent qu'il existe certains aliments qui peuvent réellement atténuer les symptômes d'anxiété.
Dr. Uma Naidoo écrit dans Harvard Health, "En plus de directives saines comme une alimentation équilibrée, boire suffisamment d'eau pour rester hydraté, et limitant ou évitant l'alcool et la caféine, il existe de nombreuses autres considérations alimentaires qui peuvent aider à soulager anxiété."
Naidoo cite des recherches qui révèlent que «les glucides complexes sont métabolisés plus lentement et contribuent donc à maintenir une glycémie plus uniforme niveau, ce qui crée une sensation de calme. "Pendant ce temps, sauter des repas peut faire chuter la glycémie et faire des problèmes d'anxiété sous-jacents pire. Pour bien manger et se détendre, Naidoo recommande aux personnes souffrant de troubles anxieux de suivre ces directives:
- Augmentez votre apport en magnésium en mangeant du vert feuillu, des légumineuses, des noix, des graines et des grains entiers. Chez la souris, écrit-elle, les régimes pauvres en magnésium provoquent une augmentation des comportements liés à l'anxiété, ce qui signifie que les régimes riches en magnésium font du bien au corps.
- Mangez plus de zinc, ce qui signifie faire le plein d'huîtres, de noix de cajou, de foie, de bœuf et de jaunes d'œufs.
- Les poissons sont vos amis. Une étude de 2011 sur des étudiants en médecine a établi un lien entre les oméga-3 trouvés dans les poissons comme le saumon sauvage d'Alaska et la réduction de l'anxiété.
- Criez à 'kraut. Une étude récente publiée dans Recherche en psychiatrie ont suggéré que les aliments probiotiques comme les cornichons, la choucroute et le kéfir pourraient réduire l'anxiété sociale.
- L'avocat - un mode de vie. Y a-t-il quelque chose que l'avocat ne peut pas faire? Les aliments riches en vitamines B tels que l'avocat et les amandes libèrent des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
Naidoo souligne rapidement qu'un régime adapté à l'anxiété ne remplace pas nécessairement les thérapies traditionnelles, mais qu'il peut faire la différence. "[L] a relation entre la nourriture, l'humeur et l'anxiété suscite de plus en plus d'attention", écrit Naidoo. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez particulièrement stressé ou anxieux, allez-y: prenez une collation.
De:ELLE US