C'est pourquoi votre corps se branle avant de s'endormir

Nous avons tous été là… Vous vous endormez simplement lorsque, apparemment à l'improviste, votre corps vous ramène à nouveau à l'éveil. Bien qu'ils soient extrêmement courants (on estime que jusqu'à 70% des gens les éprouvent régulièrement), ces démarrages - également connus sous le nom de `` secousses hypniques '' - peuvent être alarmants.

Alors, qu'est-ce qui les cause? Et peuvent-ils être arrêtés? Ici, nous regardons de plus près comment vous pouvez contrôler vos saccades hypniques…

Que sont les secousses hypniques?

Des secousses hypniques surviennent lorsque vos muscles - généralement les muscles des jambes - se contractent involontairement et, bien que il n'y a aucune explication concrète de leur origine, il existe plusieurs théories sur ce qui pourrait être à l'origine leur. Cependant, dans sa forme la plus simple, les secousses se produisent lorsqu'une partie du cerveau va dormir plus rapidement que d'autres parties du cerveau. Parler à

Time.com, James Wilson, expert en comportement du sommeil au Royaume-Uni, a déclaré:

"La complexité d'aller dormir et de se réveiller est incroyable, et parfois - en particulier lorsque nous sommes privés de sommeil - notre cerveau ne s'arrête pas normalement, ce qui signifie que nous obtenons ce genre de mouvement saccadé lorsque nous sommes dans un sommeil léger… c'est-à-dire lorsque nous nous imaginons tomber du trottoir, d'une falaise ou dans un trou. "

Il ajoute:

"Si quelqu'un est privé de sommeil, alors qu'il s'endort, le cerveau se coince au même moment. Habituellement, si nous pouvons aider les gens à remédier à leur manque de sommeil, les cas diminuent ou disparaissent complètement. "

Comment prévenir les secousses hypniques

Tout habitudes de sommeil dans les heures précédant le coucher, comme boire de la caféine ou faire de l'exercice vigoureux, pourrait augmenter vos chances de subir des secousses hypnotiques. C'est pourquoi les personnes qui souffrent régulièrement devraient faire un effort conscient pour améliorer leur environnement de sommeil et leurs habitudes de sommeil. Wilson ajoute:

"Essayez d'avoir une bonne routine autour du sommeil. Réveillez-vous à la même heure chaque jour et détendez-vous correctement avant d'aller vous coucher, en vous assurant que les activités que vous faites dans l'heure avant de vous coucher vous relaxent. Comme la plupart des problèmes de sommeil, la prévention des secousses hypniques consiste à essayer de résoudre cette privation de sommeil. "

Voici d'autres étapes simples pour améliorer votre sommeil:

• Ne vous couchez que lorsque vous êtes prêt à dormir.
• Essayez d'éviter le sommeil des médicaments.
• Assurez-vous que votre chambre température parfaite pour dormir - pas trop chaud ou froid.
• Évitez de regarder votre téléphone ou regarder la télévision pendant au moins une heure avant de se coucher.
• Si possible, écrans d'interdiction de votre chambre.
• Évitez de boire caféine ou alcool avant d'aller au lit.
• Déstresser avec un livre, un bain ou une méditation.
• Appliquer une coupure électrique donc tu dors dans l'obscurité totale.
• Garder un journal du sommeil. Si vous souffrez souvent de secousses hypniques, cela vous aidera à identifier les tendances.

Si vous ressentez des secousses hypniques de façon répétitive et que cela vous inquiète, parlez-en à votre médecin généraliste.