Intolérance aux produits laitiers: 10 choses qui peuvent arriver à votre corps lorsque vous abandonnez les produits laitiers

La plupart des nutritionnistes ne recommanderaient pas d'abandonner un groupe alimentaire entier, sauf si vous avez de très bonnes raisons de le faire; comme une allergie, par exemple. C'est parce que chaque groupe fournit des nutriments et de l'énergie vitaux différents pour permettre à notre corps de fonctionner correctement.

Mais si vous n'avez pas d'autre choix que d'abandonner les produits laitiers, vous remarquerez peut-être des changements dans votre corps. Frida Harju-Westman, nutritionniste interne à l'application Santé Lifesum explique ce qu'ils pourraient être et pourquoi:

1. Vous pouvez avoir moins de maux de tête

Tout cela a à voir avec un produit chimique naturel que l'on trouve souvent dans les fromages, la tyramine, qui peut pour certaines personnes contribuer à l'apparition de migraines et de maux de tête. "Si vous en souffrez régulièrement, vous constaterez peut-être que la coupe de produits laitiers tels que le fromage, de votre alimentation, a un effet positif sur cela", suggère Frida.

Vous pourriez ne pas être aussi chanceux, cependant. "Les produits laitiers contiennent l'importante vitamine B2, et une carence en cette vitamine est également associée aux effets secondaires possibles des migraines", souligne le nutritionniste. Si vous décidez de ne pas utiliser de produits laitiers, assurez-vous de ne pas devenir déficient en B2 en mangeant beaucoup de champignons, d'amandes et d'épinards, qui en contiennent tous une quantité considérable.

2. Vous pourriez devenir moins gonflé

Vous pourriez ne pas avoir d'intolérance au lactose officiellement diagnostiquée, mais selon Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, 65% de la population mondiale a du mal à digérer le lait. "Cela est dû au fait que de nombreuses personnes manquent de lactase, l'enzyme nécessaire pour bien digérer le lait de vache", explique Frida. "Si vous supprimez les produits laitiers, vous constaterez peut-être que votre digestion s'améliore, ce qui peut vous faire sentir moins gonflé", suggère le nutritionniste. Mais tout comme avant, il y a toutes les chances que cela aille dans l'autre sens. "Il est également possible que la suppression de produits laitiers vous fasse vous sentir plus gonflé, car votre corps réagit au changement de régime", ajoute-t-elle.

3. Votre santé intestinale peut en souffrir

Une meilleure digestion est une chose, mais cela ne garantit pas que la santé de votre intestin s'améliorera si vous supprimez les produits laitiers. Frida explique pourquoi: "Votre tube digestif contient de nombreux types de bactéries, bonnes ou mauvaises. Les produits laitiers tels que le yaourt grec naturel et le kéfir regorgent de bonnes bactéries et probiotiques qui contribuent à améliorer votre santé intestinale. Si vous n'utilisez pas de produits laitiers, il est important de remplacer votre yogourt naturel par une option sans produits laitiers qui contient des cultures actives vivantes, et vous devriez peut-être envisager de prendre des comprimés de probiotiques afin d'aider à garder l'intestin stable."

4. Vous pouvez manquer des nutriments essentiels

Tout comme les protéines, les graisses et les glucides, les produits laitiers peuvent être un élément essentiel d'une alimentation saine. "Les produits laitiers ont tendance à être riches en nutriments importants tels que le calcium et la vitamine D, donc si vous décidez de les éliminer groupe alimentaire de votre alimentation, alors vous devez vous assurer que vous ne manquez pas votre apport de ces nutriments essentiels ", explique Frida. "Assurez-vous de manger des poissons gras tels que les sardines, qui sont une bonne source de calcium, ainsi que certains laits à base de plantes qui sont souvent enrichis en vitamine D et en calcium."

5. Vous pouvez tomber malade plus facilement

"Lorsque vous cessez de manger des produits laitiers, vous pourriez constater que votre système immunitaire s'affaiblit considérablement", souligne le nutritionniste. Expliquant pourquoi, elle dit: "Cela peut être dû au fait que vous manquez de l'importante vitamine B12. La B12 se trouve couramment dans les produits laitiers et aide à réguler le système immunitaire et à aider le corps à combattre les bactéries.

"Si vous manquez de B12, vous vous sentirez peut-être plus faible et pourrez contracter plus facilement les maladies indésirables. carence en mangeant des aliments enrichis de cette vitamine, ou consultez votre médecin pour savoir si vous devez prendre un supplément de vitamine B12, " Ajoute Frida.

6. Votre peau peut s'améliorer

Il est bien connu que la découpe de produits laitiers peut améliorer la peau d'une personne. "Vaches Lait contient souvent des hormones, qui peuvent réagir aux hormones de votre propre corps et entraîner une augmentation de la production de sébum dans votre peau, responsable de l'obstruction de vos pores », explique Frida. "En conséquence, vous pouvez constater que la suppression des produits laitiers de votre alimentation améliore l'apparence et la sensation de votre peau."

Mais comme un avertissement, le nutritionniste ajoute: "Cependant, rappelez-vous qu'une bonne alimentation est essentielle pour maintenir une bonne la peau et la prévention des épidémies, il est donc important de vous assurer d'avoir une alimentation saine et équilibrée contenant beaucoup de nutriments. "

7. Vous pourriez avoir plus d'énergie

"Il est facile de prendre l'habitude de manger régulièrement des aliments malsains et riches en produits laitiers tels que des pâtes crémeuses, du fromage et des pizzas", explique Frida. «Lorsque vous abandonnez les produits laitiers, vous pouvez constater que vous commencez à réfléchir plus attentivement aux aliments que vous mangez. Par exemple, afin de lutter contre le manque de calcium dans votre alimentation traditionnellement obtenu en consommant des produits laitiers produits, vous les remplacerez probablement par d'autres aliments riches en calcium tels que les épinards, le chou frisé et le blanc des haricots. Manger des aliments riches en vitamines comme celui-ci pourrait bien conduire à avoir plus d'énergie à mesure que votre alimentation regorge de nutriments », explique-t-elle.

8. Vos humeurs peuvent devenir plus stables

"En raison du nombre élevé d'hormones telles que les œstrogènes et la progestérone présentes dans le lait de vache, lorsque vous consommez des produits laitiers, votre corps absorbe ces hormones comme sous-produit", explique la nutritionniste. "Ces hormones supplémentaires, lorsqu'elles sont mélangées aux vôtres, peuvent provoquer des sautes d'humeur que vous pourriez trouver atténuées lorsque vous supprimez les produits laitiers de votre alimentation."

9. Vous pouvez connaître un délai de rétractation

Si votre corps est habitué à consommer des produits laitiers, vous devez vous attendre à ressentir des symptômes de sevrage si vous supprimez tout le groupe alimentaire de votre alimentation. Ceci, explique Frida, est votre corps "réagissant aux changements alimentaires. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus fatigué que la normale et que vous avez même du mal à dormir ", note-t-elle.

10. Votre corps peut manquer de protéines

"Un macronutriment important que vous gagnez des produits laitiers est la protéine, qui est essentielle pour développer les muscles et aider vos organes et vos os à fonctionner correctement", explique l'expert. "Alors que d'autres aliments peuvent fournir votre apport nécessaire en protéines, vous pouvez constater si vous décidez de ne pas consommer de produits laitiers que vous devez y prêter une plus grande attention. Essayez de vous assurer de manger des aliments plus riches en protéines, comme le quinoa et les amandes. "

Lifesum est une entreprise de santé numérique basée à Stockholm qui utilise la technologie et la psychologie pour créer un plan sur mesure pour aider les gens à vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus équilibrée. L'application est disponible en téléchargement sur iOS et Android.