Le test de déshydratation par pincement cutané - Comment savoir si vous êtes déshydraté

Maintenant que le temps se réchauffe et que le soleil brille de plus en plus, nous commençons avec impatience à planifier des voyages à la plage et longues promenades tranquilles à la campagne.

Mais l'été peut aussi être une saison de déshydratation accrue, beaucoup d'entre nous oubliant de boire suffisamment d'eau.

Choix du NHS déclare: «Votre corps a besoin d'eau ou d'autres fluides pour fonctionner correctement et éviter la déshydratation. C’est pourquoi il est important de boire suffisamment de liquides.

«Dans des climats tels que le Royaume-Uni, nous devrions boire environ 1,2 litre (six à huit verres) de liquide chaque jour pour éviter de nous déshydrater. Dans les climats plus chauds, le corps a besoin de plus que cela. »

Mais plutôt que de compter le nombre de verres de l'eau que vous avez consommé ce jour-là, il existe un moyen simple et précis de savoir si vous avez besoin d'une certaine hydratation - le test de pincement.

C'est un moyen de tester la turgescence cutanée, ou l'élasticité de la peau, qui est la capacité de la peau à modifier sa forme et à revenir à la normale. Voici comment effectuer le test de déshydratation ...

Comment faire le test de pincement

1. Pincez la peau sur le dos de votre main, l'avant-bras ou l'abdomen, entre deux doigts.

2. Tenez la peau pendant quelques secondes et relâchez.

3. Observez la rapidité avec laquelle votre peau retrouve sa forme normale.

4. Si la peau revient rapidement à la normale, c'est un signe que vous êtes hydraté, alors que si cela prend plus de temps, vous pourriez être déshydraté.

Selon le site d'information sur la santé, Medline Plus, «La turgescence cutanée est un signe de perte de liquide (déshydratation).

«La peau avec une turgescence normale revient rapidement à sa position normale. La peau avec une mauvaise turgescence prend du temps pour revenir à sa position normale.

"Le manque de turgescence cutanée se produit avec une perte de liquide modérée à sévère. Une légère déshydratation se produit lorsque la perte de liquide représente 5% du poids corporel. Une déshydratation modérée représente une perte de 10% et une déshydratation sévère représente une perte de poids corporel de 15% ou plus. "

Comment réduire le risque de déshydratation

1. Le premier conseil est assez évident - buvez plus de liquides.

2. Si vous ressentez des symptômes de déshydratation, tels que bouche sèche, maux de tête, étourdissements et soif, NHS conseillez de prendre de petites gorgées et de boire progressivement plus si vous le pouvez.

3. Vous devez boire suffisamment de liquide pendant la journée pour que votre urine soit d'une couleur claire pâle.

4. Il est particulièrement important de boire par temps chaud ou si vous vomissez, transpirez ou souffrez de diarrhée.

5. En plus de boire suffisamment d’eau, c’est aussi une bonne idée de garder votre peau hydratée pour bloquer l'hydratation.

6. Vous pouvez également obtenir l'hydratation des aliments que vous mangez. Optez pour des fruits juteux, comme la pastèque et les oranges.