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En tant que personne qui transpire avant de travailler presque tous les jours, on me demande souvent: "Comment faites-vous?"
"La clé pour le faire fonctionner est d'avoir un système de stratégie, de rituel et de récompense", explique Adam Rosante, CosmoBody entraîneur qui se réveille pour s'entraîner à 6 heures du matin. Il a raison: je m'en tiens à mes séances d'entraînement du matin parce que je suis la même routine chaque matin et me récompense après le travail en faisant des trucs amusants (au lieu d'aller au gymnase, car je l'ai déjà frappé en dehors).
Le système fonctionne pour moi et pour les professionnels du fitness qui donnent des cours ou forment des clients très tôt dans la journée. Alors qu'ils sont payés pour se lever et sortir (et c'est une sacrée récompense), leurs rituels pourraient aussi fonctionner pour vous:
1. Ils se préparent la veille.
"Je plaisante avec mes amis que je suis comme un pompier parce que j'ai mes vêtements, ma nourriture, mon sac de sport, tout la veille, donc je sais que je peux me réveiller et sortir littéralement de la porte en 10 minutes ", explique Katia Pryce, formatrice CosmoBody et fondateur de KP DanceBody.
2. Ils ont défini plusieurs alarmes. (Et rendez-les motivants!)
«J'ai réglé trois alarmes différentes et leur ai donné des titres de motivation pour me faire bouger», explique Taye Johnson, un instructeur de SoulCycle basé à New York qui enseigne à 6 heures du matin. "La première alarme, réglée 15 minutes plus tôt, est toujours intitulée" Oui, je peux ". La prochaine alarme est intitulée «Oui, je le ferai», ce qui me fait toujours sortir du lit. La troisième alarme est: «Oui, je le fais!» qui me dit quand il est temps de prendre la route. "
Elle n'est pas la seule à rendre les réveils plus amusants. "J'ai littéralement réglé environ cinq alarmes pour le matin chaque soir à partir de 4 heures du matin, puis toutes les 10 minutes par la suite", explique Vanessa Martin, fondatrice de Entraînements au NAS, une entreprise de conciergerie de fitness. Elle accompagne ses clients à 6 heures du matin, partant parfois à 5 heures pour y faire du vélo, ou s'entraîne toute aussi tôt. Elle fait sonner son alarme avec un son super désagréable ("Radar") qui est impossible à endormir, et étiquette également ses alarmes:
3. Ils se réveillent très (extra) tôt.
«Je sais que cela semble un peu fou, mais je me réveille généralement vers 3 h 50 pour me préparer à mes cours de 5 h 30», explique un entraîneur certifié et Bootcamp de Stacy fondatrice, Stacy Berman. Elle dit que cela lui donne suffisamment de temps pour méditer, prendre le petit déjeuner, digérer, prendre une douche ("un moyen facile de faire fonctionner le système", dit-elle), et faites toutes les autres choses qui la font se sentir forte sans se sentir pressé, ce qui peut vraiment ruiner votre Matin.
"Se précipiter crée le chaos", dit Martin. Pour l'éviter et maintenir un sentiment de calme, elle détermine quand elle doit quitter sa place le matin, puis travaille à reculons pour planifier son heure de réveil.
4. Ils boivent de l'eau en premier lieu.
"Vous commencez à vous déshydrater lorsque vous dormez. Quand passez-vous six à huit heures sans boire quoi que ce soit? ", A déclaré Denese Butler, une monitrice de fitness basée à New York qui enseigne à haute intensité ((305)) Fitness cours de cardio danse à 7h
Le majordome est en bonne compagnie: Le plus gros perdant l'entraîneur Jennifer Widerstrom et l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak prennent jusqu'à deux bouteilles d'eau plate à leur réveil.
5. Ils ajoutent également quelques gouttes de citron.
Avant de se coucher, entraîneur CosmoBody Astrid McGuire laisse un verre d'eau citronnée sur sa table de nuit pour s'étouffer lorsqu'elle se réveille.
Johnson et Pryce boivent également de l'eau citronnée: "C'est une détoxification naturelle, et rien de tel que de commencer la journée avec un intérieur propre: ça me fait me sentir frais et énergique", explique Johnson.
"Il aide également le système digestif, agit comme un diurétique naturel et équilibre votre pH car il s'agit d'un aliment alcalin", ajoute Pryce.
6. Ils mangent un petit quelque chose.
Butler opte pour une banane ("C'est comme un coup de sucre", dit-elle), tandis que Pryce et Johnson vont pour les pommes.
7. Ou mangez quelque chose qui ressemble à un régal.
"Immédiatement après avoir sauté du lit, je sors deux grains de café expresso au chocolat noir surgelés du congélateur", dit Martin. "Je les anticipe absolument, et la petite secousse de caféine des grains d'espresso et du chocolat me donne un petit coup de pouce."
8. Ils écoutent de la musique énergisante.
"Cela me fait bouger sur mon siège dans le métro alors que je me dirige vers la classe", explique Butler. Actuellement sur sa playlist: "Cola Song" par Inna, avec J Balvin.
Martin a une liste de lecture spéciale qui comprend Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am et Janelle Monae. "La plupart des matins, cela se transforme en une soirée dansante pour un", dit Martin.
Et il en va de même pour McGuire: "Je suis de la vieille école, et j'adore mettre des clips VH1 en portant mes vêtements de sport. Cela me donne envie de bouger. "Pour vous mettre d'humeur à bouger, réglez votre alarme pour qu'elle sonne avec votre chanson préférée, ou écoutez les morceaux avant même de vous brosser les dents au lieu d'attendre le gymnase.
9. Ils boivent du café.
Pasternak, qui a passé trois ans à faire des recherches sur la caféine et à faire de l'exercice en tant que scientifique en nutrition pour l'armée, dit que c'est un gars de l'après-midi qui préfère s'entraîner plus tard dans la journée. Mais quand il doit faire une séance d'entraînement le matin (appels de garde!), Il boit un petit cortado, qui a deux coups d'espresso et un peu de lait, 30 minutes à l'avance pour le faire démarrer.
Simone De La Rue, entraîneur de stars, boit un café blanc plat tous les matins. "C'est mon petit plaisir de démarrer ma matinée", dit-elle. Aussi: Science dit que la caféine peut vous stimuler, donc vous finissez par travailler plus fort.
10. Ils mangent un deuxième petit déjeuner.
"Après l'entraînement, c'est quand le vrai petit déjeuner se produit", dit Martin. Elle dit que ses boissons protéinées spéciales la motivent pendant les entraînements du matin: pour l'essayer, combinez une boule de protéine de lactosérum à la vanille avec de l'eau (ou eau de coco ou lait), beurre d'amande non sucré / non salé, quelques fraises et bleuets surgelés, graines de chia, une banane et la glace. Ou essayez-en un autre smoothie sain qui vaut la peine de se réveiller.
11. Ils arrivent tôt.
Vous ne pouvez pas obtenir une séance d'entraînement solide si vous dormez à travers votre alarme ou si vous vous sentez super lent. "Dormir plus tôt est un énorme facteur qui explique pourquoi je me lève à 5 heures du matin (ou plus tôt) tous les jours", explique Martin. Si vous savez à quelle heure vous devez vous réveiller pour vous entraîner pendant une séance d'entraînement et que vous savez que vous vous sentez mieux avec sept heures de sommeil, vous devriez pouvoir définir une heure de coucher qui permet un sommeil suffisant. Alors respectez-le, même si cela signifie manquer votre émission de télévision préférée. Aussi: "Ne pas boire de vin ou d'alcool le soir a vraiment un impact significatif sur ce que je ressens au réveil le matin", ajoute-t-elle. Si vous n'êtes pas prêt à vous sécher, arrêtez de boire quelques heures avant le coucher.
12. Ils ne laissent pas les matins les rendre malheureux.
"Quand je me réveille pour la première fois, avant même de sortir du lit, je pense à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant", explique Rosante. "Cela commence ma journée sur une note incroyablement positive et me rappelle de chercher des opportunités tout au long de la journée."
Martin apprécie également ses premiers moments d'éveil: "Les premières respirations que vous prenez chaque matin dicteront comment cette journée se déroulera pour vous", dit Martin. "Avant de sauter immédiatement du lit, je prends cinq grandes respirations pour traiter le fait que je suis sur le point de passer d'un état totalement calme à un lever et à partir. Je fais un bon étirement et je me réveille lentement. "
De:Cosmopolitan US