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Peu de choses sont plus frustrantes que d'essayer de dors quand tu as chaud, et pour certains d'entre nous, la surchauffe est un phénomène nocturne. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous dormez chaud, la plus courante étant assez évidente: votre chambre est trop chaude. La plupart d'entre nous dorment mieux lorsque la température ambiante est d'environ 65 degrés, ou même un peu plus froide, dit W. Chris Winter, MD, spécialiste du sommeil et auteur deLa solution du sommeil: pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier.
Mais diverses conditions de santé peuvent également augmenter votre température corporelle, ce qui rend difficile un sommeil profond. Ménopause et hyperthyroïdie sont des coupables communs, comme apnée obstructive du sommeil, un trouble du sommeil dans lequel les muscles de la gorge se détendent et deviennent trop étroits pour permettre une respiration normale. «Alors que la personne travaille plus fort pour respirer à travers une gorge détendue et étroite, la fréquence cardiaque augmentera, l'adrénaline augmentera et la température corporelle augmentera», explique
Jerald H. Simmons, MD, neurologue et spécialiste du sommeil Associés en médecine du sommeil.La température de votre corps baisse-t-elle lorsque vous dormez?
À mesure que vous approchez de votre heure de coucher préférée, la température de votre corps chute rapidement, ce qui permet de signaler à votre cerveau qu'il est temps de commencer à vous détendre. À quelle heure votre température baisse dépendra de votre cycle veille-sommeil individuel, mais en général, une personne du matin se rafraîchira plus tôt qu'un oiseau de nuit. Mais si vous avez trop chaud, les produits chimiques favorisant le sommeil dans votre cerveau ne peuvent pas faire leur travail, dit le Dr Winter. En fait, l'augmentation de la température de la peau d'aussi peu que 32,7 degrés Fahrenheit (0,4 degrés Celsius) était liée à de plus grandes perturbations du sommeil, selon un Etude 2008 dans Cerveau.
Votre capacité à réguler la température de votre corps va et vient à différents moments de votre cycle de sommeil. Pendant la phase de rêve (également connue sous le nom de REM), par exemple, vous perdez la capacité de réguler la température de votre corps. «Nous devenons un peu comme des serpents», explique le Dr Winter. «Nous nous adaptons à la température de l'environnement.» À mesure que nous entrons dans d'autres phases de sommeil, nous retrouvons notre capacité à réguler la température de notre corps. Vous êtes-vous déjà réveillé parce que vous transpiriez? C'est votre corps qui sort du REM et réagit à l'environnement chaud. Sans surprise, se réveiller chaud peut rendre difficile de se rendormir, et même si vous parvenez à vous endormir, la chaleur peut vous faire vous réveiller à nouveau lorsque vous entrez dans différentes phases de sommeil.
Heureusement, il existe des moyens faciles de créer un environnement de chambre induisant le sommeil, mais vous pouvez également consultez votre médecin si vous avez ou pensez que vous avez un problème de santé qui perturbe votre sommeil. Idéalement, vous seriez en mesure d'ajuster la température de votre chambre pour créer la température de sommeil idéale: «L'air que nous l'inspiration influence notre corps, et beaucoup trouveraient être dans une pièce fraîche avec une couette chaude pour être la situation idéale », Dr Simmons dit.
Quel est le meilleur type de couette en duvet à acheter?
Si vous vous retrouvez dans la nuit, une solution rapide consiste à remplacer votre couette par quelque chose de plus léger et de plus respirant. le Fondation nationale du sommeil dit que les couettes faites avec des matériaux naturels comme le coton, le bambou ou le lin sont les meilleures, et nos experts recommandent également celles en microfibre et en soie. Lavez-les à l'eau et évitez de les sécher à feu vif, sauf indication contraire dans les instructions. La chaleur élevée peut endommager le matériau. Pour vous aider à réduire le champ, nous avons rassemblé sept grands édredons pour les dormeurs chauds.