Calories brûlées: 650-660 / heure à 12-14 mph *
En plus de tonifier vos jambes, le vélo renforce également l'ensemble de votre système cardiovasculaire et fournit un entraînement de base difficile. "Dirigez-vous vers le marché fermier et ramassez des fruits et légumes sains pour le déjeuner ou le dîner, des articles qui peuvent facilement sac à dos ou votre panier de vélo ", recommande Sarah Pace, entraîneur personnel certifié ACE, coach de santé et changement de comportement spécialiste.
Calories brûlées: 440-600 / heure, selon l'intensité
Un entraînement cardio efficace, la danse réduit le stress et nécessite la pleine conscience pour mémoriser les mouvements. Essayez la danse en ligne pour un défi avancé: sa chorégraphie nécessite une coordination sérieuse à maîtriser. "Les bienfaits physiques de la danse varient en fonction du style de danse et de sa vigueur", explique Neal. "Certains styles nécessitent un conditionnement général, y compris le cardio, la force et la mobilité."
Calories brûlées: 330-340 / heure, pagayant à 2 mph.
Le canotage, en particulier à un rythme soutenu, est un travail difficile. Le canoë ou le kayak peut être un entraînement cardio du haut du corps, ou tout simplement une excellente option aérobie en régime permanent. "Pagayez à contre-courant au début de l'entraînement, et vous vous échaufferez rapidement. Vos muscles du tronc, des bras, des épaules et du dos sont engagés à chaque coup », explique Pace.
Calories brûlées:211 / heure
Vous savez probablement que lancer des fers à cheval est une activité amusante en équipe avec des amis, mais les bienfaits du fitness peuvent vous surprendre. "Le lancer requiert précision et stabilité. Votre corps sera légèrement déséquilibré lorsque vous relâcherez le fer à cheval, vous devez donc garder vos abdos et le bas du dos bien serrés ", explique Pace.
Calories brûlées: 440 / heure.
Parcourez vos sentiers de randonnée locaux pour vous connecter avec la nature et votre forme la plus en forme. La navigation de haut en bas des collines, tandis que sur la terre, les rochers et le sol meuble augmente l'agilité et l'équilibre. "L'escalade, même sur une pente progressive, augmentera votre fréquence cardiaque et renforcera vos jambes", ajoute Pace.
Calories brûlées: 330-340 / heure en marchant et en trottant.
L'équitation est une activité stimulante pour les débutants et les passionnés de fitness. En tant qu'entraînement de base, la conduite concentre également votre esprit, vous ne remarquerez donc pas l'effort requis. «La musculature de la hanche et du tronc tire le plus grand avantage de l'équitation», explique Neal Pire, M.A., FACSM, directeur des services de bien-être chez Castle Connolly Private Health Partners. "L'équitation requiert également équilibre et endurance." (Bonus: passez 30 minutes à toiletter votre cheval et vous brûlerez encore 200 calories.)
Calories brûlées: 500-825 / heure selon l'itinéraire.
«L'escalade de roches fournira un stress musculaire important au haut du corps», explique Pire. Il défie également votre esprit lorsque vous parcourez l'itinéraire, une sorte de puzzle résolu mouvement par mouvement. La sécurité est primordiale, bien sûr, alors assurez-vous de faire appel à un guide certifié par l'American Mountain Guides Association (AMGA).
Calories brûlées: 475 / heure.
Le stand up paddle, ou SUP, présente de nombreux avantages pour votre cœur, vos poumons et vos muscles. Un défi d'équilibre pas comme les autres, cette activité de tout le corps nécessite que tous vos muscles travaillent en synchronisation. "Votre cœur sera engagé tout le temps et vos épaules et votre dos travailleront pour vous faire avancer dans l'eau", explique Pace.
* Estimations des calories brûlées basées sur une femme de 45 ans taille et poids moyens (5'5"; 166 lb), calculé à l'aide de État de santé Sauf indication contraire.