5 conseils de soins personnels et de pleine conscience pour une journée de travail calme

C'était éprouvé que l'intégration de pauses régulières et conscientes dans la journée de travail contribue à augmenter la productivité et à prévenir Burnout.

Vous ne savez pas par où commencer? Lors de l'établissement d'un nouveau routine de soins personnels dans votre journée de travail, il est important de commencer petit. Concentrez-vous sur des stratégies réalistes qui correspondent à vos préférences personnelles et à votre style de vie.

Définir un horaire

La clé pour ne pas se sentir dépassé est de créer un emploi du temps quotidien qui soit non seulement réalisable mais réaliste. Commencez la journée en prévoyant du temps pour prioriser et planifier les tâches, y compris des pauses programmées pour la pleine conscience, les repas et les mouvements.

Vous pouvez diviser votre liste de tâches en tâches prioritaires et moins urgentes. Essayez et 'mange la grenouille» en vous attaquant aux tâches que vous avez reportées avant de faire autre chose. L’idée est d’identifier une tâche difficile (la grenouille) et de terminer la tâche tôt le matin (la manger). Une fois cela fait, vous pourrez passer à des tâches moins exigeantes, évitant ainsi la procrastination.

Pour commencer la journée du bon pied, prévoyez un temps tampon entre le début de la journée de travail et votre premier rendez-vous. En commençant doucement la journée, vous démarrez sur une note positive, plutôt que de vous alimenter en stress.

Créer un espace de travail dédié

Si vous travaillez à domicile, maintenir un espace de travail bien rangé et séparé du reste de votre espace de vie peut aider à établir des limites claires entre la vie familiale et le travail. Même une porte fermée peut grandement contribuer à créer une séparation physique.

Vous devez également consacrer un espace éloigné de votre bureau où vous pourrez faire des pauses, sans écrans et sans la pression des e-mails. Faites de tout ce qui n'est pas votre bureau une zone sans travail – cela signifie que vous ne pourrez pas travailler depuis votre canapé ou votre table de cuisine le soir ou le week-end.

Communiquez vos limites

Pour créer un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, il est essentiel d’être clair et cohérent dans la communication de vos limites à vos collègues. Cela peut se faire en ne répondant pas aux e-mails ou aux appels après vos heures de travail contractuelles, ou en prenant votre pause déjeuner loin de votre bureau (au bureau comme à la maison).

Vous pouvez également le faire en étant honnête quant à votre charge de travail et à votre capacité à assumer du travail supplémentaire. Il est important de se rappeler que les gens ignorent souvent votre charge de travail quotidienne. Vous devez donc être direct, plutôt que d'espérer qu'ils le remarqueront et s'atténueront.

Si votre charge de travail devient insupportable, soyez prêt à en parler à votre supérieur hiérarchique et à travailler ensemble pour trouver une solution équitable - quoi que vous fassiez, ne souffrez pas en silence.

Aller dehors

Sortir de la maison ou du bureau pour faire une courte promenade pendant votre journée de travail peut être très bénéfique pour plusieurs raisons. Non seulement cela vous permet de vous rafraîchir l’esprit, mais cela permet également de vous éloigner physiquement de votre bureau et d’établir une distinction claire entre les pauses et les heures de travail.

La marche est également une excellente forme de soulagement du stress et peut vous aider à vous calmer avant ou après des réunions stressantes. Marche consciente - c'est-à-dire marcher tout en concentrant votre attention sur l'expérience sensorielle de la marche et du fait d'être dehors - est une forme de méditation que vous pouvez faire pendant votre pause déjeuner.

Vous pouvez même planifier des réunions à pied avec vos collègues – bien plus rafraîchissant qu’une salle de réunion étouffante !

Prenez votre pause déjeuner complète

Quelle que soit la quantité de travail supplémentaire que vous pouvez accomplir en travaillant pendant le déjeuner, il est essentiel de se rappeler que tout le monde mérite une pause déjeuner dédiée. Prendre du temps loin de votre bureau vous aidera à décompresser et à vous recalibrer, ce qui est essentiel pour maintenir votre bien-être pendant la journée de travail.

N'oubliez pas que même si vous passez une mauvaise journée, votre pause déjeuner est l'occasion de vous regrouper et de revenir avec un regard neuf et une perspective renouvelée.

Le début et la fin du déjeuner offrent des moments idéaux pour consacrer cinq minutes à des exercices de pleine conscience, comme le travail sur la respiration ou la méditation. Vous pouvez également essayer quelques étirements au bureau pour soulager les tensions du cou et des épaules.

Essayez ceci: Exercice de relaxation musculaire progressive

1. Trouvez un siège ou une position debout confortable.
2. Prenez quelques respirations profondes et lentes.
3. Tendez votre front en haussant les sourcils, maintenez pendant un moment et relâchez, permettant aux muscles de votre tête et de votre visage de se détendre complètement.
4. Contractez tous les muscles de votre visage, maintenez pendant un moment, puis relâchez.
5. Répétez ce processus avec votre bouche et votre mâchoire en forçant un sourire et en serrant la mâchoire.
6. En descendant votre corps, répétez ce processus avec votre cou et vos épaules, votre poitrine, votre ventre, vos bras, vos mains, vos cuisses, le bas de vos jambes et vos pieds.