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La récente nomination par le gouvernement d'un ministre de la solitude a mis en lumière un triste problème dans notre société - mais si vous vous sentez isolé, il existe des moyens simples de commencer à changer cela.
Nous nous sommes tous sentis seuls à un moment donné, comme après une rupture ou un déménagement dans une nouvelle zone. Souvent, c'est un état temporaire et peut vous inciter à apporter des changements pour amener les gens dans votre vie.
Pour certains, solitude peut se sentir comme un état plus permanent. L'année dernière, un rapport a révélé que neuf millions de Britanniques se considèrent toujours ou souvent seul. Les personnes âgées peuvent être les plus touchées, 3,6 millions de plus de 65 ans considérant la télévision comme leur principale forme d'entreprise.
Mais personne n'est à l'abri. Vous pouvez être seul si vous travail à domicile, êtes un soignant à temps plein ou avez vécu un grand changement dans votre vie, comme le divorce ou la parentalité.
La solitude ne signifie pas nécessairement que vous êtes seul. Même si vous êtes en couple, que vous avez beaucoup d'amis et que vous ne semblez pas isolé du monde extérieur, vous pouvez toujours vous sentir seul, explique la conseillère Eve Menezes Cunningham, auteure de 365 façons de se sentir mieux.
"En fait, il est aussi facile de se sentir seul au sein d'un groupe d'amis ou dans une relation que lorsque vous êtes physiquement seul", dit-elle. Si vous avez du mal à vous ouvrir aux gens de votre vie, ou si vous sentez que personne ne comprend vraiment ou vous apprécie, vous pouvez ressentir la solitude aussi profondément que quelqu'un qui passe beaucoup de temps en se.
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La solitude à long terme peut avoir des effets inquiétants sur votre santé mentale et physique. La recherche a montré que c'est un prédicteur majeur de dépression et d'alcoolisme. Si vous vous sentez isolé, vous ne supportez pas aussi bien le stress, vous êtes plus susceptible de mal dormir et vous courez même un risque accru d'hypertension artérielle.
Malheureusement, dit Eve, la solitude a tendance à se nourrir. "Nos niveaux d'hormone de liaison, l'ocytocine, diminuent lorsque nous nous sentons seuls, ce qui rend plus difficile la connexion avec d'autres. "Et les études montrent que les personnes qui se sentent souvent seules tirent moins d'avantages positifs de leurs relations avoir.
Mais la solitude n'est pas quelque chose hors de votre contrôle. Voici sept étapes pratiques pour vous connecter ...
1. Rejoignez une chorale
"C'est une excellente façon de ressentir une partie de quelque chose, et la recherche montre que chanter dans une chorale augmente les niveaux d'ocytocine et augmente les sentiments positifs", explique Eve. Il a également été trouvé pour aider à réduire le stress et l'anxiété - qu'attendez-vous?
2. S'ouvrir
"Si vous vous sentez seul, essayez d'être honnête avec quelqu'un en qui vous avez confiance", explique Eve. "Il peut y avoir une stigmatisation autour de la solitude, ce qui rend parfois difficile à admettre, mais vous permettant d'être vulnérable de cette façon aidera à approfondir le lien entre vous deux - un excellent moyen de se sentir plus soutenu et compris."
3. Suivez un cours
Idéalement, choisissez quelque chose qui encourage le groupe à se parler ou à travailler ensemble - comme apprendre la comédie debout, l'écriture créative ou le massage.
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4. Utilisez les réseaux sociaux
"On lui reproche souvent d'avoir causé l'isolement et ce n'est pas la même chose que de voir quelqu'un en personne, mais utilisé de la bonne façon, cela peut vous aider à vous connecter", explique Eve.
Envoyez un message à quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis des mois, rejoignez un groupe Facebook de la communauté locale ou essayez Se rencontrer pour trouver des événements intéressants et des personnes aux vues similaires près de chez vous.
5. Connectez-vous avec une autre personne seule
Il détourne votre attention de vous-même et de vos problèmes, et la déplace vers le soutien à quelqu'un d'autre, ce qui peut améliorer votre humeur et vous donner un sens à l'objectif.
Regardez autour de vous - avez-vous des voisins qui ont besoin de compagnie? Ou vous pouvez essayer un service d'amitié, qui vise à jumeler les gens avec ceux qui sont le plus susceptibles de vivre la solitude, souvent les personnes âgées, les handicapés, les soignants, les parents isolés et les réfugiés.
6. Ne vous sentez pas dépassé
La solitude peut sembler un énorme problème à surmonter, mais souvent, dit Eve, faire quelques pas peut produire des changements vraiment positifs dans votre vie. Construire simplement une connexion plus forte avec un ami existant, rencontrer une nouvelle personne ou découvrir un passe-temps que vous aimez passe-temps que vous aimez peut suffire à transformer votre ressenti et à ouvrir de nombreuses opportunités.
7. Attribuer le pouvoir de connaissances
Dans notre société, nous parlons moins aux voisins et aux gens des magasins que nos parents. Mais entamer une petite conversation dans le supermarché ou dire bonjour au vieil homme d'en face peut vraiment égayer votre journée - et celle de quelqu'un d'autre.
Peu importe si vous n'avez pas de charges en commun - même si elles ne remplacent pas les amitiés, les connaissances peuvent vous aider à vous sentir plus lié à votre communauté.
De:Prima