Comment gérer les sautes d'humeur

Pour beaucoup d'entre nous, les sautes d'humeur sont devenues monnaie courante pendant le confinement. Mais comment traiter? Lauren Martin, auteur d'un nouveau livre sur la gestion de l'humeur, explique comment elle a travaillé pour surmonter les sentiments qui l'ont toujours étouffée.

Je suis une femme qui ressent profondément les choses - la piqûre d'une remarque, la morsure d'une mauvaise journée, la douleur d'une photo peu flatteuse. Je suis passionnée et sensible et, parfois, fragile. Pendant des années, j'ai été gouverné par mes humeurs.

Quand j'étais au meilleur de moi-même, j'étais sur la bonne voie. Je faisais des choses qui étaient bonnes pour moi et bonnes pour ceux qui m'entouraient. J'ai pu aller à la gym, manger sainement, écouter attentivement, être gentil. Mais quand j'étais de mauvaise humeur, tous mes pires côtés sont sortis. J'étais maussade, déconnecté, renfermé ou exagérément élevé. J'ai apporté le contraire de la lumière, enveloppant l'espace autour de moi de misère. J'ai réagi de manière excessive, j'ai agi par impulsion, j'ai tout mal lu et j'ai aliéné ceux que j'aimais.

Malgré mes efforts, je ne comprenais pas quelles étaient les mauvaises humeurs. Ce n'étaient pas que des émotions. Ils étaient plus larges, plus denses et plus compliqués que des sentiments comme la tristesse ou la colère. Ils se sentaient comme quelque chose entre les deux, comme les séquelles des émotions. La charge qui est restée en l'air après une bombe.

Les neuroscientifiques ont confirmé que les réponses émotionnelles ne durent que soixante à quatre-vingt-dix secondes, donc une humeur, techniquement, est tout ce que vous ressentez après ces quatre-vingt-dix secondes. Au cours des cinq dernières années, j'ai passé beaucoup de temps à rechercher et à résumer l'enchevêtrement des théories scientifiques de pointe et des soins personnels en quelque chose que je peux utiliser. La différence maintenant est que je ne suis plus contrôlé par des envies, des sentiments ou des pensées. Je ne suis plus une femme gouvernée par ses humeurs.

Vous êtes sceptique quant au fait que ce changement semble un peu trop ordonné et bien rangé alors que vos propres humeurs sont un maelström désordonné d'émotions qui peuvent détourner votre journée? Bien sûr, il n'y a pas d'approche unique pour apporter des changements émotionnels complexes. Il m'a fallu des années pour travailler sur mes humeurs, des petits pas quotidiens vers des résultats à plus long terme. Mais en faisant et en pratiquant ces petits sauts d'humeur, il est possible de commencer à rééquilibrer, et de commencer le processus subtil de passer d'une émotion à une autre, plus positive. Voici ce que j'ai appris qui m'a aidé en cours de route.

MOOD SWINGS: D'anxieux à ancré

La recherche montre que les femmes s'inquiètent deux fois plus que les hommes, ce qui nous rend deux fois plus susceptibles de souffrir d'anxiété. Les femmes sont également plus susceptibles d'établir des liens entre de mauvais événements passés et d'éventuels événements négatifs à venir.

L'anxiété causée par l'attachement au passé force l'avenir à pousser contre nous, nous éloignant non seulement de la réalité, mais de notre propre clarté. Nous ne pouvons pas fonctionner dans cet état. Quand nous sommes anxieux, nous ne vivons pas vraiment. Nous survivons. Nous nous accrochons, attendant que l'anxiété passe, perdant nos vies.

Qu'est-ce qui m'a aidé? Apprendre à être présent. C'est tellement cliché mais c'est vrai: tout ce que nous avons, c'est maintenant. Restez avec ce qui est devant vous. Nous devons commencer à nous rappeler que nos souvenirs profonds et inconfortables, notre honte et nos regrets, ne sont pas mauvais, mais sont des parties non menaçantes de nous qui composent notre histoire colorée.

De même, ne vous précipitez pas. Le passé est passé, nous n'avons aucun contrôle sur l'avenir, nous devons donc nous concentrer sur le présent pour nous en sortir.

Lorsque j'ai commencé à me concentrer pleinement sur le moment, deux choses se sont produites: je n'avais ni le temps ni l'espace mental pour m'inquiéter de l'avenir, et par conséquent, il s'est occupé de lui-même. C'est à ce moment-là que j'ai commencé à me faire confiance, d'une manière que je n'avais jamais eue auparavant. Ma suggestion est de remarquer quand votre esprit s'est égaré - mais ne vous réprimandez pas. Ce n'est qu'alors que cette vague anxieuse commencera à se dissiper.

MOOD SWINGS: de stressé à déterminé

Si vous êtes habituellement un penseur négatif, vous réagissez généralement à une situation stressante par une réponse au stress de la menace. Par exemple, si votre patron vous appelle dans son bureau, vous pourriez immédiatement penser que c'est parce que vous vous faites virer. Vos vaisseaux sanguins se contractent et votre niveau de cortisol, l'hormone du stress, grimpe et reste élevé, même lorsqu'il s'avère que votre patron voulait juste vérifier.

Qu'est-ce qui m'a aidé? Considérer le stress comme un défi. Si vous voyez généralement quelque chose de stressant comme un projet à entreprendre - et que vous le terminez ensuite - le le sang coule vers votre cœur et votre cerveau et vous ressentez un pic bref mais énergisant de cortisol. Ce n'est pas facile au début, mais ce petit changement de perspective, comme un nouveau langage, s'enracinera avec le temps. Essayez de remplacer l'expression "Je dois" par "Je prévois de", c'est une petite différence, mais cela commencera à changer votre perception de votre liste de choses à faire. Cela vous aidera à trouver la motivation, voire l'excitation, pour la tâche à venir, en vous concentrant sur de nouvelles aventures et expériences plutôt que sur la peur et la peur.

SWING D'HUMEUR: D'ÉPUISÉ À DÉCISIF

Nous menons des vies bien remplies – et il y a toujours quelque chose à faire. Il n'est donc pas étonnant que l'esprit devienne plein, errant pendant 47 % de nos heures d'éveil, avec une activité cérébrale dans le lobe frontal qui se déclenche chaque fois que nous essayons de nous reposer. Notre mémoire, notre cognition et notre apprentissage sont tous logés dans la partie du cerveau qui passe à la vitesse supérieure lorsque nous essayons de nous éteindre. Connu sous le nom de réseau en mode par défaut, c'est pourquoi lorsque vous vous dirigez vers la gare, votre cerveau automatiquement commence à se rappeler le passé, ou pourquoi lorsque vous prenez une douche, vous vous souvenez de ce que vous avez oublié à la supermarché.

Cependant, nos esprits ne sont pas surhumains et la volonté est une ressource limitée. Comme l'énergie ou la force, plus nous utilisons de volonté tout au long de la journée, moins nous en avons plus tard. C'est pourquoi nous avons plus de mal à aller à la salle de sport après le travail. C'est pourquoi nous sommes grincheux quand nous sommes fatigués. C'est pourquoi nous luttons pour lutter contre les mauvaises habitudes et pourquoi nous avons tendance à commettre nos plus grosses erreurs lorsque nous sommes trop épuisés ou épuisés pour prendre le temps d'évaluer les situations. Cette humeur est l'épuisement, le résultat d'une action continue et d'une suppression forcée - et cela rend la vie plus difficile.

Qu'est-ce qui m'a aidé? Me soigner. Les psychologues ont mené de nombreuses études sur la façon dont nous pouvons reconstituer la maîtrise de soi lorsque nous n'avons pas le temps de la laisser se recharger par le repos et la relaxation. Le moyen le plus rapide et le plus simple de recharger ma batterie était quelque chose que je pensais savoir faire mais qui était en fait très mauvais: me soigner.

Une humeur ou une émotion positive peut contrecarrer l'épuisement de l'ego. Cela semble simple, mais pensez à quel point il est difficile de vous mettre de bonne humeur lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Nous sommes tellement habitués à l'état de stress et d'épuisement que nous sommes en fait mal à l'aise. Pourtant, si nous avions plus de moments de plaisir tout au long de la journée, nous aurions plus de force pour faire face aux moments ennuyeux et douloureux.

Alors, qu'est-ce qui vous épuise et qu'est-ce qui vous remplit? Quelles sont ces choses qui vous rendent heureux? Qu'est-ce qui vous met de bonne humeur lorsque la journée semble se diriger vers l'effondrement? Pensez à établir de nouveaux rituels - de petites choses banales que vous autorisez dans votre routine et qui vous donnent des moments de paix et de renouveau. Des choses comme faire une promenade pendant votre pause déjeuner. Offrez-vous une manucure. Acheter un nouveau livre. Faire couler un bain le dimanche soir. Prendre le temps de s'offrir des moments de plaisir n'est pas égoïste; c'est réparateur.

MOOD SWINGS: De l'autocritique à l'acceptation de soi

Il n'y a pas d'agonie comme se sentir moche. Pas de douleur comme celle d'une photo peu flatteuse. En un instant, le monde devient un endroit cruel et inhospitalier. Aucune femme n'échappe à cette obscurité. Je le sais parce qu'en 2016, Dove a lancé une étude pour savoir si l'anxiété féminine et l'image corporelle étaient liées.

Sondant plus de 10 500 femmes de treize pays, elle est devenue la plus grande étude approfondie sur l'estime de soi à ce jour, et ses conclusions étaient troublantes. Au Japon, il a été constaté que 92 % des femmes n'aiment pas leur corps, suivi de 80 % au Royaume-Uni. De plus, 85 pour cent des femmes interrogées ont déclaré qu'elles avaient choisi de ne pas faire de vie importante activités, comme essayer de faire partie d'une équipe ou passer du temps avec des êtres chers, lorsqu'ils ne se sentent pas bien à quoi ils ressemblaient. J'ai trop bien compris ça. Une grande partie de ma vie a été dictée par ma confiance en moi, et toute ma confiance découlait de ma beauté.

Qu'est-ce qui m'a aidé? Pratiquer l'appréciation. Trouvez une photo de vous d'il y a deux, quatre, cinq ans. Regardez-le et dites-moi que vous ne vous y admirez pas. Dis-moi que tu ne ressens pas ce pincement de regret d'avoir gâché cette partie de ta vie en te sentant moche. En étant trop conscient de nous-mêmes, de ce à quoi nous ressemblons, de ce que nous avons ou de ce que nous n'avons pas, nous nous étouffons et nous bloquons.

Si vous souhaitez vous retirer de votre ego, vous devrez peut-être également vous retirer d'Instagram. Je sais, c'est comme dire que vous devez manger du chou frisé ou aller plus au gymnase. Nous l'avons entendu, nous le savons, nous ne voulons pas le faire. Comme point de départ, vous pouvez modifier votre flux et supprimer les personnes qui ne vous font pas vous sentir bien dans votre peau; ne suivre que ceux qui vous font vous sentir heureux et accepté.

Personnellement, au lieu de supprimer complètement Instagram, j'ai créé un compte, Words Of Women, qui me ferait du bien. Tout ce que j'ai trouvé qui m'a fait penser à quelque chose de différent, tout ce qui, au-delà de l'apparence, m'a donné envie d'être une femme, a été posté.

Il ne s'agissait pas seulement de faire en sorte que les femmes se sentent bien en défilant sur Instagram, il s'agissait de faire en sorte que les femmes changent leur façon de penser à tout. Il s'agissait d'introduire une nouvelle façon d'être. Et avec suffisamment de temps, nous pouvons recâbler notre cerveau pour voir non seulement nous-mêmes, mais nos vies sous un jour plus positif.

Extrait édité de Le livre des humeurs (John Murray) de Lauren Martin, maintenant disponible

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