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Des œufs aux poivrons, ces pics sont riches en vitamines et minéraux essentiels pour soutenir la croissance des cheveux.
Les jolies serrures ne sont pas seulement le résultat d'une routine de coiffage stellaire. De plus en plus de preuves scientifiques montrent que vous pouvez manger pour obtenir des cheveux plus forts, plus épais et plus brillants.
«Les cellules du follicule pileux sont parmi les plus métaboliquement actives et ont parmi les cellules les plus élevées taux de renouvellement dans le corps », explique Alan J Bauman, M.D., médecin de la restauration capillaire et de la greffe de cheveux chirurgien à Groupe médical Bauman à Boca Raton, FL. «Limiter les calories ou manquer de protéines, de minéraux, d'acides gras essentiels et de vitamines peut entraîner des anomalies dans la structure et la production des fibres capillaires, des changements de pigmentation ainsi que
perte de cheveux. Si vous manquez de composants nutritionnels de base comme les protéines, votre corps ne produira pas de cheveux sains. "Les meilleures vitamines et nutriments pour la croissance des cheveux
La croissance des cheveux est la plus prolifique entre 15 et 30 ans et peut ralentir ou changer après 40 ans. Bien qu'il n'y ait pas de vitamine H pour redémarrer vos cheveux, la création d'un menu riche en ces nutriments offrira les plus grands avantages:
- Protéine
- Le fer
- Vitamines A, C, D et E
- Vitamines B
- Acides gras oméga-3 et -6
- Zinc
- Sélénium
- Magnésium
Si la modification de votre alimentation ne fait pas l'affaire, parlez-en à votre médecin, suggère Salvatore J. Di Grandi, M.D., dermatologue chez CareMount Medical à Pawling, NY. La perte de cheveux ou des changements drastiques de la santé des cheveux peuvent être le symptôme d'une maladie interne, comme un thyroïde sous-active, un problème de foie ou un maladie auto-immune aimer lupus.
Il pourrait également être lié à "effluvium télogène», Le nom de la perte de cheveux causée par un facteur de stress majeur, comme un accouchement, un décès dans la famille, un nouvel emploi ou un déménagement. Ces déclencheurs nécessiteront probablement une approche de traitement plus multiforme.
Mais si vous avez exclu des conditions plus graves et que vous souhaitez simplement augmenter le volume et la brillance, ce que vous mettez dans votre assiette compte. Ici, les dermatologues partagent les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux que vous devriez manger régulièrement.
1Des noisettes
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Faire le plein de calories et de graisses saines fait plus que garder vos muscles et votre cœur en bonne santé. Recherche dans un Etude de janvier 2015 du Journal de dermatologie cosmétique a montré que les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 pouvaient aider à réduire la chute des cheveux et à améliorer la croissance des cheveux.
«Les noix, comme les amandes ou les noix, et huile de noix de coco sont des émollients naturels pour la peau et le follicule pileux et hydratent également la tige du cheveu, la laissant brillante », dit Anna D Guanche, M.D., dermatologue certifié au Bella Skin Institute à Calabasas, en Californie.
Les noix et les graines sont également riches en vitamines B, magnésium, zinc, et de la vitamine E, ajoute Rhonda Q. Klein, M.D., dermatologue à Dermatologie moderne à Westport, CT. La vitamine E s'associe au sélénium pour garder les membranes cellulaires solides et fournir une défense antioxydante.
2Poisson gras
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Il est probablement clair comme la mer des Caraïbes à présent que les protéines sont importantes. «Perte de poids soudaine ou mauvaise alimentation faible teneur en protéines, pauvres en graisses saines et faibles en phytonutriments présents dans les légumes et les fruits frais peuvent contribuer à la perte de cheveux et à des cheveux mous et malsains. Les femmes ont besoin d'environ 50 grammes de protéines par jour », Mary Wendel, M.D., directrice médicale de Medi Tresse à Boston, Massachusetts.
Les poissons gras, comme le saumon, le hareng, le thon et les sardines offrent des protéines, Vitamine D, des acides gras oméga-3 et d'autres composants stimulants pour les cheveux (comme l'acide linoléum, un acide gras essentiel) à «Nourrir la peau et épaissir la couche de graisse autour du follicule pileux, ce qui se traduit par une croissance des cheveux plus saine», Elle ajoute.
3Huîtres
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L'Organisation mondiale de la santé se classe carence en fer comme la carence la plus courante au monde, «touchant jusqu'à 80% de la population», dit le Dr Bauman. «Même de petits changements dans les niveaux de fer sans présence d'anémie peuvent déclencher la perte et l'amincissement des cheveux.»
Tandis que viande rouge, légumes-feuilles, grains entiers, haricots et jaunes d'œuf fournissent également du fer, le Dr Wendel et le Dr Klein sont particulièrement friands d'huîtres car ils offrent un un-deux punch de fer et zinc- ce dernier est «un minéral essentiel qui aide à la croissance des cheveux et répare le soutien du cycle capillaire», selon le Dr Klein. UNE Portion de 3,5 onces d'huîtres fumées ajoutera environ 7 milligrammes (mg) de fer et 63 mg de zinc à votre alimentation.
4Épinard
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Le vert feuillu préféré de Popeye se trouve également dans le camp riche en fer. Les épinards sont l'une des principales sources de fer végétaliennes du Dr Wendel, un nutriment qui peut aider à prévenir amincissement des cheveux.
Au-delà de l'augmentation de vos niveaux de fer, les épinards regorgent de folate, ainsi que les vitamines A et C. "Tandis que vitamine C carence est rare dans notre société actuelle, elle est essentielle pour collagène la synthèse et la réticulation des fibres kératiniques, qui se produisent dans la production de fibres capillaires », explique le Dr Bauman.
5Des œufs
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Faites craquer! «Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, qui sont toutes deux importantes pour la santé des cheveux et la croissance», explique le Dr Klein. Biotine maintient les enzymes bourdonnantes pour métaboliser les nutriments, comme les graisses et les glucides, qui nourrissent les follicules pileux.
De plus, les jaunes d'œufs en particulier sont puissants en vitamine D, ce qui est important à obtenir via un régime alimentaire ou une supplémentation car notre corps ne la produit pas naturellement, dit Anthony Youn, M.D., un chirurgien plasticien certifié à Troy, MI. Seulement un gros œuf contient environ 41 UI de vitamine D, soit 10% de votre valeur quotidienne.
6Haricots
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Le Dr Wendel recommande également les haricots comme une autre source de fer et de protéines respectueuse des végétaliens. Seulement 1/2 tasse de haricots blancs vous procure près de 9 grammes de protéines végétales et 3,5 grammes de fer, sans parler d'environ 6 grammes de fibres intestinales, du zinc, du sélénium et du folate.
Vous ne vous sentez pas les haricots blancs? Les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles, les pois et d'autres légumineuses vous aideront à changer les choses tout en conservant des tonnes de protéines, de fer et de fibres sains pour les cheveux.
7Boeufs nourris au fourrage
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Si vous êtes un mangeur de viande, vous aurez du mal à trouver un ajout de menu plus gourmand que la viande rouge maigre. «Le bœuf nourri à l'herbe est riche en fer et en acides gras oméga-3, qui peuvent tous deux aider à épaissir les cheveux et à les rendre plus sains et plus luxueux», explique le Dr Youn.
UNE Portion de 4 onces vous rapportera 23 grammes de protéines, près de 3 mg de fer et environ 6 grammes de graisses insaturées.
8Patates douces
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Que vous fouettiez frites plus saines, tournez-les en dessert, ou les jeter dans une salade, patates douces servi tous les styles sont sains pour les cheveux, grâce à leur abondance en vitamines A et B6.
En fait, les emballages moyens de patates douces près de six fois votre apport quotidien en vitamine A, «Qui aide à la production de sébum (alias huile) et peut également aider à accélérer le taux de croissance des cheveux», explique le Dr Klein. De plus, toute cette vitamine A profite à votre santé oculaire et fonction immunitaire, trop.
9poivrons
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Non seulement la vitamine C est cruciale pour des cheveux sains, car elle aide à la synthèse des fibres de collagène, mais elle joue également un rôle crucial dans la quantité de fer que votre corps absorbe réellement, rechercher spectacles.
Bien sûr, vous pouvez trouver beaucoup de vitamine C dans les fruits comme les oranges, les fraises et les kiwis, mais les poivrons rouges feront facilement sortir votre valeur quotidienne du parc avec 95 mg par 1/2 tasse. De plus, ils contiennent également de la vitamine A et du fer, du zinc, du sélénium et du folate.
10yaourt grec
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Optez pour les produits non sucrés et vous emballerez 24 grammes de protéines (rappelez-vous, les éléments constitutifs de vos cheveux!) sans tout le sucre ajouté que de nombreux yogourts contiennent. Sans oublier que vous obtiendrez une bonne dose de calcium à 282 mg, ce qui joue un rôle dans le maintien des cheveux en bonne santé, mais de nombreuses femmes commencent à manquer de plus de 49 ans, rechercher spectacles. Manger seul avec des baies riches en vitamine C, smoothies protéinés, ou faites une trempette plus saine et sautez la crème sure.
Reportage supplémentaire par Alisa Hrustic
De:Prévention États-Unis
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