6 conseils pour pelleter la neige

La neige est magique. Enfin, au moins les premières neiges de la saison! Vous attraperez le jouets de neige et traîneaux et courir dehors comme un petit enfant pour s'amuser activités hivernales. Mais une fois que la nouveauté s'estompe, votre attention se tourne vers la partie entretien de l'hiver et vous devez nettoyer rapidement les objets blancs de votre voiture, de votre allée ou de votre trottoir. Avant de creuser, il y a quelques points à retenir. «Le plus gros problème est qu’il s’agit d’un effort physique vigoureux et d’un entraînement complet du corps», déclare Chris Womack, PhD, un professeur de kinésiologie à l'Université James Madison de Harrisonburg, en Virginie, et à l'American College of Sports Médecin. "C'est vraiment un entraînement croisé qui implique à la fois cardio et force."

Voici comment procéder en toute sécurité.

Superposez-le.

Vous savez déjà s'habiller en couches pour emprisonner la chaleur, mais faites-y face: pelleter la neige est un travail en sueur! Portez un matériau synthétique contre votre peau pour évacuer l'humidité et vous garder à l'aise. La couche suivante doit être isolante, comme du molleton. La couche supérieure doit être coupe-vent et imperméable. Portez deux paires de chaussettes, avec une paire anti-mèche en premier. N'oubliez pas un chapeau, et les jours de grand froid ou de vent, ajoutez un masque facial pour réchauffer l'air que vous respirez et protéger votre nez des engelures.

Commencez lentement.

La recherche indique qu’il n’est en fait pas utile de s’étirer à l’avance; Au lieu de cela, vous adonner à l'activité est une meilleure façon de préparer vos muscles au travail à venir. «Échauffez-vous en faisant l'activité à un faible niveau d'intensité pendant les premières minutes», dit Womack. Par exemple, commencez par pousser et déplacer de petites pelles de neige à un rythme lent.

Protégez votre dos.

Quand c'est possible, pousser la neige hors du chemin au lieu de le soulever. Mais si vous devez soulever, gardez les jambes écartées, pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Utilisez vos jambes pour soulever et ne tordez pas votre corps pour projeter la neige, ce qui peut vous fatiguer le dos. Ramassez de petites quantités de neige et gardez la pelle près de vous - pas avec les bras tendus, ce qui met du poids sur votre colonne vertébrale, dit le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

Faites des pauses pour pelleter la neige.

Avec de la neige profonde ou lourde et mouillée, écopez un peu du dessus et progressez progressivement à travers le tas. Accordez-vous des pauses régulières et restez hydraté. «C’est fatigant, et si c’était votre premier jour à la salle de sport, vous ne vous entraîneriez que 15 ou 20 minutes», dit Womack. «Soyez intelligent et traitez cette activité de la même manière.» Arrêtez immédiatement si vous ne vous sentez pas bien ou signes d'une crise cardiaque, y compris des symptômes moins connus tels que des étourdissements, des douleurs au bras ou à la mâchoire, ou signes de gelure, comme des picotements, des picotements ou des engourdissements.

Donnez-vous un peu d'attention.

Après votre dur labeur, il est tout à fait normal de se sentir un peu tendre le lendemain. «Chaque fois que vous utilisez vos muscles d'une manière à laquelle vous n'êtes pas habitué, vous pouvez vous sentir endolori», dit Womack. "Vous le ressentirez dans les 12 à 24 premières heures, atteignant un maximum à 48 heures, puis diminuant progressivement." Activité légère, comme marcher ou utiliser la lumière des haltères et un analgésique en vente libre - si vous n'avez aucune condition médicale sous-jacente qui empêche d'en prendre un - peuvent vous aider.

Mettez-vous en premier.

La plupart des gens pelletent de la neige. Mais si vous avez un problème de santé ou si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, un effort soudain et le levage de charges lourdes peuvent être dangereux. De nombreuses études ont montré que effort lié à la neige, plus les températures froides, sont associées à une augmentation des crises cardiaques et des décès. «Le risque de crise cardiaque après avoir pelleté de la neige est réel», dit Womack. «Si vous savez déjà que vous avez une maladie cardiovasculaire ou des facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, cholestérol ou antécédents familiaux de maladie cardiaque, parlez-en à votre médecin. Parfois, le louer est le meilleur moyen de pelleter la neige!

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