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Si vous êtes comme le 83 millions d'Américains qui ne dorment pas assez, une bonne nuit de sommeil est une cible mouvante.
Peut-être encore plus troublant, les femmes - qui besoin de plus de sommeil que les hommes - sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Il existe des somnifères, bien sûr, mais la meilleure solution peut être trouvée dans la nature.
Les cerises acidulées, par exemple, sont l'une des rares sources alimentaires de mélatonine, une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil. "Les cerises Montmorency contiennent le plus haut niveau de mélatonine naturelle de tous les fruits, plus de six fois la quantité trouvée dans des cerises Balaton similaires", explique Michael Breus, Ph. D., psychologue clinicien à l'American Board of Sleep Medicine et auteur de Bonne nuit: le programme de 4 semaines des médecins du sommeil pour un meilleur sommeil.
"Nous découvrons que les cerises acidulées aident les gens à s'endormir et à rester endormis, sans les effets secondaires ou l'interaction médicamenteuse causés par d'autres super aliments comme le pamplemousse", a déclaré Breus à WomansDay.com.
Dans des études cliniques récentes, les chercheurs ont découvert que le jus de cerise acidulé augmente l'approvisionnement en mélatonine de l'organisme, aide à lutter contre l'insomnie, et améliore la qualité globale du sommeil. Malheureusement, le jus de cerise acidulé n'est pas la chose la plus savoureuse au monde (il est un aliment santé, après tout), mais Breus a concocté une délicieuse façon de consommer les aliments nutritifs juste avant de se coucher.
Smoothie sommeil du Dr Breus
- 2 oz. concentré de jus de cerise acidulé
- 1 banane
- 1 kiwi
- 1 tasse de lait de coco ou d'amande
- 10 glaçons
Placer les ingrédients dans un mélangeur, réduire en purée jusqu'à consistance lisse et savourer! Les bananes et les kiwis sont également connus pour aider à dormir et le lait de noix rend ce smoothie sans danger pour toute personne souffrant d'intolérance au lactose.
Les cerises acidulées contiennent également des propriétés anti-inflammatoires - la raison pour laquelle les athlètes les consomment s'en remettre des séances d'entraînement exténuantes. Vous voudrez utiliser les cerises Montmorency spécifiquement, car les avantages pour la santé présentés ci-dessus sont spécifiques à cette variété cultivée aux États-Unis. À noter également: les cerises acidulées ne sont pas vendues fraîches: uniquement congelées, séchées ou sous forme de jus.
De:Journée de la femme aux États-Unis