5 meilleurs aliments pour une meilleure nuit de sommeil

Il n'y a rien de plus frustrant que de se mettre au lit après une longue journée difficile et de ne pas pouvoir dormir - vous pouvez vous sentir épuisé mais ne pouvez tout simplement pas vous éteindre.

Mais l'aide est à portée de main alors que la nutritionniste Cassandra Barns dévoile ses cinq meilleurs aliments pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, vous laissant rafraîchi et prêt pour la journée à venir ...

1. L'avoine

En plus d'être une bonne façon de commencer la journée, l'avoine peut être une excellente façon de terminer la journée. Étonnamment, votre corps a besoin d'énergie pour dormir et pour être actif. Les glucides à libération lente contenus dans l'avoine nourrissent vos cellules d'énergie au cours de la nuit et peuvent empêcher votre glycémie de tomber trop bas et de vous réveiller. Les glucides peuvent également aider le tryptophane, un acide aminé, à pénétrer dans votre cerveau pour produire de la mélatonine, l'hormone qui régule votre cycle veille-sommeil.

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2. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en magnésium, un minéral qui aide à calmer et à détendre les muscles et à favoriser un sommeil réparateur. La supplémentation en magnésium pourrait également aider. Prenez-le avec votre repas du soir pour aider votre corps à se détendre à la fin de la journée. Pourquoi ne pas essayer l'un de nos délicieuses recettes de courge et de citrouille.

3. Patates douces

Pour une raison similaire à celle de l'avoine, manger de la patate douce avec votre repas du soir peut aider à maintenir cette alimentation énergétique au cours de la nuit et à favoriser la production de mélatonine. La patate douce peut être une meilleure option que la patate blanche, car elle a tendance à libérer de l'énergie plus lentement, tout en étant une bonne source de glucides. Tenez-vous-en à une portion modérée telle qu'une pomme de terre moyenne, surtout si vous surveillez votre poids. Cette soupe de patate douce et gingembre fera l'affaire.

4. Kukicha twig tea

Pour favoriser un meilleur sommeil, minimisez votre consommation de caféine après midi. Si vous aimez votre thé vert, essayez de passer au thé Kukicha twig l'après-midi; il est fabriqué à partir de brindilles et de tiges de théier plutôt que de feuilles et est beaucoup plus faible en caféine.

5. jus de cerise

Les cerises contiennent de petites quantités de mélatonine, l'hormone qui aide à réguler votre cycle veille-sommeil. Donc, si vous souffrez d'insomnie, un verre de jus de cerise ou une portion de cerises fraîches ou séchées avant le coucher peut naturellement vous aider à vous éloigner.

Pointe! N'oubliez pas de terminer votre repas du soir au moins deux heures avant de vous coucher. Cela permet à votre corps de bien digérer avant une bonne nuit de sommeil.