Que se passe-t-il lorsque vous dormez

Dormir - un mot si paisible, non? Mais pendant que vous somnolez, les systèmes de votre corps font beaucoup de choses folles qui vous épateront. Ne vous inquiétez pas: ils sont tous normaux. Pourtant, vous pourriez ne jamais penser à frapper le foin de la même manière après avoir lu ceci.

1. La température de votre corps baisse.
Juste avant de vous endormir, votre température corporelle centrale commence à diminuer, explique Michael Breus, PhD, psychologue clinicien et spécialiste du sommeil, et auteur deLe régime alimentaire du médecin du sommeil: perdre du poids grâce à un meilleur sommeil. Cette goutte signale à votre cerveau de libérer de la mélatonine, ce qui affecte votre rythme circadien (ou cycle veille / sommeil) et indique à votre corps qu'il est temps de se coucher. Votre température est la plus basse vers 2h30 du matin, donc si vous le pouvez, programmez votre thermostat pour qu'il augmente d'un degré à ce moment pendant une heure ou deux. Sinon, vous pourriez vous retrouver à voler les couvertures de votre conjoint pour plus de chaleur.

2. Vous perdez du poids.
Selon le Dr Breus, vous devez toujours marcher sur une échelle le matin et non le soir: vous perdez de l'eau en transpirant et en expirant de l'air humide pendant la nuit. Cela se produit également pendant la journée, mais manger et boire pendant que vous êtes éveillé annule toute perte de poids. Si vous dormez seulement quatre ou cinq heures par nuit, vous pourriez annuler tous les choix alimentaires et d'exercices intelligents que vous faites pendant la journée. Pour réduire votre tour de taille, obtenez au moins sept heures de sommeil par nuit.

3. Vous devenez plus grand.
Vous ne vous réveillerez pas exactement comme le Jolly Green Giant, mais vous prenez de la hauteur pendant votre sommeil. "Les disques de votre colonne vertébrale qui agissent comme des coussins entre les os se réhydratent et grossissent parce que le poids de votre corps ne les presse pas, comme lorsque vous êtes debout", explique le Dr Breus. "Si vous avez un matelas ferme, dormir sur le côté en position fœtale peut être préférable pour devenir plus grand, car cela diminue la charge sur votre dos. "

4. Votre tension artérielle et votre cœur diminuent.
Lorsque vous vous reposez, votre corps n'a pas besoin de travailler aussi dur ou de pomper autant de sang, donc ces systèmes ralentissent. La pression artérielle doit baisser la nuit pour que votre muscle cardiaque et votre système circulatoire aient le temps de se détendre et de se réparer, explique le Dr Breus. Il est particulièrement important pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle de dormir au moins sept heures pour vivre cette baisse temporaire - cela réduit le risque de maladie cardiaque. Et si vous souffrez d'apnée du sommeil, obtenez un traitement immédiatement car cette condition peut augmenter la tension artérielle nocturne, explique le Dr Breus.

5. Vos muscles sont temporairement paralysés.
Cela semble effrayant, mais c'est en fait ce qui vous empêche de jouer votre rêves, dit Lisa Shives, MD, un interniste et spécialiste de la médecine du sommeil et l'expert médical pour SleepBetter.org.

6. Tes yeux tremblent.
Pendant le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), vos yeux s'élancent d'un côté à l'autre, pas que les scientifiques sachent exactement pourquoi. Les rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, il peut donc être déconcertant de se réveiller pendant cette phase de sommeil profond - et non léger. Vous pourriez vous sentir plus rafraîchi si vous vous réveillez juste après avoir parcouru toutes les étapes du sommeil, le REM se produisant vers la fin. Bien qu'il varie d'une personne à l'autre, un cycle de sommeil dure généralement 90 minutes, alors essayez de dormir à des intervalles de 90 minutes. Par exemple, il peut être plus facile de se réveiller après avoir dormi 7,5 heures (cinq cycles) qu'après 8 heures (5 1/3 cycles).

7. Vous êtes plus susceptible d'avoir du gaz.

Vous ne serez pas heureux d'entendre cela, mais pendant la nuit, vos muscles du sphincter anal se desserrent légèrement, ce qui facilite la sortie d'un ou deux toots. Heureusement, votre odorat (et celui de votre conjoint) est réduit pendant que vous dormez - c'est pourquoi les avertisseurs d'incendie ont été inventés, car il est difficile de sentir la fumée pendant que vous dormez. Donc, même si vous ressentez des flatulences, rassurez-vous: personne n'est susceptible de le remarquer.

8. Vous pouvez avoir un spasme complet du corps.
"Alors que les gens s'endorment, beaucoup d'entre eux subissent une secousse corporelle, et c'est tout à fait normal", explique le Dr Shives. Jusqu'à 70% des personnes ressentent ce phénomène dans lequel les muscles se contractent soudainement (le nom technique pour cela est "secousse hypnique"). Certains experts pensent que ces spasmes peuvent être liés à l'anxiété et / ou à un horaire de sommeil irrégulier, tandis que d'autres pensent qu'ils sont inévitables. Donc, si vous aimez vous blottir avec votre conjoint pendant que vous vous couchez dans le lit, assurez-vous de vous séparer avant d'avoir froid, sinon vous pourriez accidentellement vous secouer.

9. La production de collagène dans votre peau augmente.
Le collagène est une protéine qui renforce les vaisseaux sanguins et donne à la peau son élasticité. Lorsque vous dormez, vous êtes à jeun, donc l'hormone de croissance est libérée pour dire à vos cellules graisseuses de libérer des réserves d'énergie - il se trouve que l'hormone de croissance stimule également la croissance du collagène. "Puisque la production de collagène augmente pendant que vous dormez, les crèmes hydratantes pour le visage qui contiennent des rétinols et il est préférable d'utiliser les rétinoïdes avant le coucher car ces produits stimulent le renouvellement du collagène, combattent les problèmes de pigments, et combattre les ridules et les rides", explique Melanie Palm, MD, dermatologue, professeure clinicienne adjointe à l'Université de Californie à San Diego et médecin membre du personnel du Scripps Encinitas Memorial Hospital.