Les meilleures et les plus récentes façons de protéger votre vue n'ont rien à voir avec ce que mange Bugs Bunny. Cliquez pour voir quels aliments visuels à inclure dans votre menu, quels types de spécifications à considérer et plus encore.
De nouvelles recherches montrent qu'il est essentiel d'inclure suffisamment de nutriments suivants dans votre alimentation:
Vitamine C Cet antioxydant aide à protéger vos yeux contre les dommages des rayons UV. Consommez au moins 200 mg par jour en mangeant des fruits et légumes riches en C, notamment le brocoli (81 mg par tasse), les fraises (84 mg par tasse) et tout agrume. Une orange moyenne contient 98 mg de vitamine C (168% de vos besoins quotidiens).
les acides gras omega-3 Des études montrent que les oméga-3, en particulier ceux du saumon et du thon, peuvent aider à réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Ajoutez-les à votre menu deux fois par semaine ou essayez un supplément d'huile de poisson qui contient 220 mg de DHA, l'oméga-3 qui a le plus grand impact sur la vision.
Zinc Certaines recherches ont montré qu'une carence en zinc peut entraîner une mauvaise vision nocturne, des cataractes et une dégénérescence maculaire. La viande rouge maigre, le poulet et les noix sont de bonnes sources - ou essayez un supplément d'au moins 8 mg par jour.
ELIZABETH SOMER, RD, nutritionniste, Salem, OR, et auteur, Mangez à votre façon sexy
Au fil du temps, l'exposition au soleil peut augmenter votre risque de cataracte et de dégénérescence maculaire, qui est la principale cause de la cécité aux États-Unis. Si vous portez des lentilles de contact, pensez à celles qui ont une protection UV intégrée (en plus à des lunettes de soleil). Et rappelez-vous, une paire plus sombre ou plus chère n'est pas toujours meilleure - ce qui compte, c'est que les lentilles offrent une protection contre les UVA et UVB à 99%.
MONICA L. MONICA, MD, porte-parole, American Academy of Ophthalmology
À un moment donné, pratiquement tout le monde développera une condition appelée presbytie et aura besoin de lunettes de lecture. Bien que vous ne puissiez pas l'empêcher (vers 40 ans, les lentilles de vos yeux commencent à perdre l'élasticité qui facilite la mise au point), vous pouvez éviter l'accompagnement maux de tête.
Essayez quelques spécifications Achetez une paire à la pharmacie dès que vous avez du mal à voir les petits caractères. Choisissez une paire avec la force la plus faible qui vous aide à lire clairement (elles commencent à 1,00) - une lentille trop forte peut causer des maux de tête. Vérifiez également auprès de votre médecin au cas où vous auriez besoin d'une ordonnance.
Prenez du repos Lorsque vous lisez sur votre téléphone, utilisez votre ordinateur ou votre tablette ou regardez la télévision pendant une période prolongée, n'oubliez pas de regarder ailleurs toutes les 20 minutes environ et de vous concentrer sur autre chose dans la pièce. Cela vous aidera à cligner davantage des yeux et à réduire la fatigue oculaire.
Demandez à votre médecin des lentilles multifocales Ces contacts peuvent aider vos yeux à se concentrer de près comme de loin. Les nouveaux modèles sont plus légers, plus minces et beaucoup plus confortables qu'auparavant.
GLENDA SECOR, OD, porte-parole, American Academy of Optometry