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La pleine conscience est un état mental reconnu par beaucoup comme la clé pour réduire l'anxiété et rester mentalement heureux et en bonne santé. Le but du jeu est d'atteindre une conscience détendue de vos propres pensées.
Ne vous laissez pas berner - la pleine conscience n'est pas une mode à la mode. En fait, les moines bouddhistes pratiquent la technique depuis plus de 2000 ans et la thérapie est même recommandé par le NHS.
Les essais cliniques ont prouvé que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est une technique efficace pour réduire la dépression car elle nous aide à gérer nos problèmes de manière productive.
Mais qu'est-ce que la pleine conscience exactement? Et comment on fait? Voici quelques façons d’apporter la pleine conscience à votre vie.
1. Faites attention et devenez plus conscient du monde qui vous entoure
En termes simples, la technique nous invite à prêter attention à nos expériences dans les moments où elles se produisent, plutôt que de «vivre dans nos têtes» et de penser inutilement au passé et au futur. Alors faites attention à ce qui se passe maintenant au lieu de se soucier de l'avenir ou de demeurer dans le passé.
2. Focus sur le présent
En vous concentrant vraiment sur le moment présent et en ne demeurant pas dans le passé ou en vous souciant de l'avenir, vous deviendrez moins sensible aux errances négatives de votre propre esprit. Cela comprend l'absorption et l'engagement de tous les sens, y compris les sons, les odeurs, les goûts, les émotions, la compagnie et la température.
3. Observez vos pensées et vos sentiments
Cela semble un peu étrange non? Prendre le temps de réfléchir à vos propres pensées. Mais en observant tranquillement les processus en cours dans votre tête, vous vous rendrez compte que les pensées ne sont rien de plus que des «événements mentaux» qui ne peuvent ni nous blesser ni nous contrôler. Faites-le assez souvent et vous serez mieux en mesure de gérer votre propre esprit et de filtrer les pensées négatives dont vous n'avez pas besoin.
4. Désactivez le pilote automatique et concentrez-vous
Vous êtes-vous déjà rendu compte que vous aviez parcouru plusieurs kilomètres sans savoir comment vous en étiez arrivé là? Cela signifie que vous avez été sur le pilote automatique et que vous ne vous êtes pas vraiment concentré sur la tâche en cours. C'est très dangereux de conduire, mais c'est aussi mauvais pour notre santé mentale. En nous engageant activement dans chaque activité que nous faisons à chaque instant, notre esprit devient plus réceptif et plus facile à contrôler. Ainsi, la prochaine fois que vous conduirez, absorbez toute votre expérience - faites attention à la ville que vous traversez, au fonctionnement de la voiture, à ce que vous ressentez par rapport à votre destination.
5. Réservez du temps chaque jour pour une pratique de pleine conscience plus formelle
Dans le stress de la vie moderne, il peut être difficile de mettre de côté 15 minutes par jour, mais si vous le faites, cela fera une différence. Peut-être pourriez-vous prendre 15 minutes avant le petit déjeuner chaque matin? Ou même 15 minutes pendant votre pause déjeuner? Finalement, cette méditation quotidienne deviendra aussi ancrée dans votre horaire quotidien que le brossage des dents.
Par la méditation, nous avons besoin de temps pour nous asseoir, nous détendre et analyser mentalement vos pensées et vos sentiments, à la fois physiques et émotionnels.
6. Trouvez un endroit calme
Le stress de la vie moderne signifie que nous sommes souvent empêtrés dans nos propres pensées négatives bruyantes. Le simple fait de vous emmener dans un endroit paisible, calme et confortable pendant quelques minutes peut apaiser vos nerfs en quelques secondes.
7. Créer un espace sacré
Pour vous rappeler d'être attentif, créez un espace qui vous fait vous sentir en paix: utilisez des coussins, vos plantes d'intérieur préférées ou des peintures pour créer un espace dans lequel vous aimeriez passer du temps.
8. Respirer profondément
La respiration est si naturelle pour nous qu'il est rare d'y penser. En concentrant votre attention sur votre respiration, vous vous sentirez plus enraciné et en contrôle. En vous concentrant vraiment sur votre respiration et en laissant toutes les autres pensées s'échapper, votre discours mental s'arrêtera - vous permettant de vous concentrer davantage. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger confortablement, de fermer les yeux et de ralentir votre respiration, en inspirant profondément dans le ventre.
9. Faites attention à votre corps
La pleine conscience consiste à connecter votre esprit à votre corps - de sorte que, où que vous soyez, vous êtes vraiment là et ne pensez pas à autre chose. Donc, pour être vraiment conscient, vous devez faire attention à votre corps et à ce qu'il ressent - douloureux, détendu, chaud, froid, fatigué, etc.
10. Empêchez l'esprit d'errer
L'esprit est comme un muscle que vous pouvez entraîner pour être plus fort. Chaque fois qu'il erre, ramenez-le à son centre et au moment présent et concentrez-vous sur votre respiration. Cela peut être difficile au début - nos esprits sont sournois et aiment nous fuir (plutôt comme un nouveau chiot!), Mais à travers pratiquer la discipline de ramener vos pensées au présent, vous serez en mesure de contrôler ces vilains négatifs pensées.
De:Country Living UK