8 façons simples d'améliorer votre posture

Outre une esthétique plus élégante, sportive bonne posture peut faire des merveilles pour votre santé globale, en tant que l'un des meilleurs entraîneurs de fitness de Londres, Heartcore la fondatrice Jess Schuring est d'accord.

Plus précisément, selon Schuring, cela peut "améliorer notre digestion, nos fonctions respiratoires et nos capacités de mouvement". De plus, selon elle, une bonne posture peut "également avoir un effet énorme sur notre équilibre spirituel intérieur, nous donnant un sentiment plus profond de stabilité, de clarté et de confiance". Eh bien, qui n'en voudrait pas plus?

Une mauvaise posture ne se produit généralement pas du jour au lendemain et il peut donc être difficile de repérer les signes à temps. "Un mélange de routines habituelles, de faiblesse physique, de mobilité réduite, de douleur chronique et / ou simplement de manque de conscience peut tous jouer leur rôle", explique Schuring.

Cependant, il existe façons simples d'améliorer la posture dans votre vie quotidienne, et empêchez une mauvaise posture de s'aggraver - ou de se produire - en premier lieu. Ci-dessous, Schuring partage quelques méthodes simples qui feront une différence à l'intérieur (espérons-le) et à l'extérieur.

1. Utilisez un support pour ordinateur portable

"Si vous travaillez dans un bureau ou utilisez un ordinateur en dehors du travail, essayez d'utiliser un support pour votre ordinateur portable ou votre moniteur plutôt que de le placer directement sur un bureau. Cela aidera à garder votre tête plus à niveau et à éviter une flexion prolongée de votre colonne cervicale. "

2. Asseyez-vous sur le bord de votre siège

"S'asseoir sur le bord de votre tabouret ou de votre chaise plutôt que de vous affaisser vous aidera à activer vos muscles du tronc et à vous maintenir plus droit."

3. Gardez votre cœur fort

"Nos muscles de base (entre autres) sont anatomiquement conçus pour soutenir notre colonne vertébrale et nous tenir debout tout en nous permettant de fléchir, de s'étendre, de se plier sur le côté et de tourner. Il est important de maintenir ces muscles actifs et forts. Essayez d'incorporer une planche (dans toutes ses variantes) à votre programme d'exercice. "

4. Marchez pieds nus plus

"La façon dont nous nous tenons debout, marchons et courons a un impact majeur sur notre posture. Parallèlement aux conditions génétiques, des chaussures mal ajustées et à talons hauts peuvent causer des problèmes de posture. Essayez de mettre de côté vos chaussures aussi souvent que possible et marchez pieds nus. "

5. Utilisez votre main non dominante plus

"La surutilisation de muscles spécifiques peut provoquer des déséquilibres physiques, entraînant potentiellement une mauvaise posture. Pour aider à réaligner votre posture, essayez d'utiliser votre main non dominante autant que possible pour des activités telles que l'ouverture des portes et ramasser des choses. Essayez également de tenir votre sac à main sur le bras opposé comme d'habitude chaque fois que vous vous en souvenez. "

6. Faites quelques étirements chaque fois que vous vous arrêtez pour la salle de bain

"Des étirements fréquents de la gorge et du cou tout au long de la journée ramèneront plus de conscience vers votre posture et vous feront naturellement vous asseoir plus grand. Demandez à votre moniteur de fitness de vous montrer la meilleure technique. "

7. Respirer profondément

"Les modes de vie occupés et les environnements sédentaires nous ont conditionnés à" oublier "la respiration. Bien que nous n'ayons pas besoin de nous rappeler de respirer, nous devons nous rappeler de respirer profondément. Nos muscles respiratoires et nos capacités pulmonaires diminuent avec le temps et nous laissent avec des muscles affaiblis, une mauvaise posture et sensation de stress; sapant notre santé globale et affectant également notre façon de nous tenir. "

8. Commencez et terminez votre journée avec un roll down

"Pour une réinitialisation instantanée, essayez un pilates roll down: tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches. Avec vos genoux légèrement pliés et rentrez légèrement votre bassin. Laissez votre cou se détendre, laissez tomber votre menton sur la poitrine et commencez à rouler lentement dans votre colonne vertébrale (bras détendus). Roulez aussi bas que votre corps vous le permet - restez ici pour une respiration avant de commencer à vous relever. Gardez vos genoux légèrement pliés. "