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Si vous souffrez de anxiété alors on vous a peut-être déjà dit que faire des changements alimentaires peut être très utile dans la gestion de votre santé mentale.
Lorsque nous nous sentons anxieux, beaucoup d’entre nous caféine, ou optez pour des aliments réconfortants salés ou sucrés. Mais consommant beaucoup de sucre, de glucides, transformé nourriture, augmentera la glycémie, provoquant une production d'insuline et, à long terme, une résistance à l'insuline qui peut conduire au diabète de type 2.
Alors, que devons-nous manger pour soulager notre anxiété?
Il y a beaucoup d'aliments (et de boissons) qui peuvent aider à combattre l'anxiété, nous avons donc parlé à nutritionniste et auteur Sarah Flower pour savoir exactement ce que nous devrions nettoyer et acheter en ce qui concerne nos armoires et notre réfrigérateur.
1. Les poissons gras
Le poisson gras est riche en oméga 3 et peut aider à soulager le stress et l'anxiété en réduisant la production d'hormones surrénales qui à son tour équilibre et régule les niveaux de sérotonine. Augmentez votre consommation de poissons, y compris le saumon, le maquereau, le hareng, la truite et les sardines pour en profiter pleinement.
2. Boostez vos vitamines B
Les vitamines B sont fortement recommandées en période de stress et d'anxiété, car elles jouent un rôle énorme dans la production de produits chimiques cérébraux qui affectent l'humeur et d'autres fonctions cérébrales. Il a été démontré qu'une vitamine B particulière, l'acide folique, aide à la production de dopamine et de sérotonine, tandis que la vitamine B6 aide pour convertir le tryptophane en sérotonine, et B5 est vital pour le soutien surrénalien et la conversion de la sérotonine en mélatonine. Les aliments pleins de vitamines B comprennent la viande, les noix, les céréales complètes, l'extrait de levure, les œufs, le germe de blé, le riz brun et les céréales enrichies.
3. Réduisez la caféine
Laissez tomber les lattes et passez à des alternatives à faible teneur en caféine telles que le thé vert, le thé à la camomille, le thé matcha ou le thé à la menthe poivrée; qui ont tous des propriétés calmantes. La menthe poivrée est également particulièrement bénéfique si vous avez des problèmes d'estomac ou des maux de tête liés au stress le thé à la camomille est excellent le soir car il peut aider à passer une bonne nuit de sommeil, et le thé vert contient ECGC et L-théanine; les deux aident à soulager l'anxiété et le stress, à calmer l'énergie nerveuse et à améliorer la santé du cerveau. Des études ont montré que boire du thé vert peut en fait réduire les niveaux de cortisol, aidant à équilibrer les glandes surrénales pour créer moins d'anxiété et de stress.
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4. Faites le plein de magnésium
Beaucoup de personnes qui souffrent d'anxiété ou la dépression ont également tendance à être déficients en magnésium. Le magnésium est connu comme le minéral anti-stress en raison de ses effets étonnants sur le système nerveux. Augmentez votre consommation d'aliments riches en magnésium, notamment le varech, le son de blé, les amandes, la levure de bière, le sarrasin, les noix du Brésil, les noix de cajou et la mélasse. Vous pouvez également trouver des niveaux inférieurs dans les légumes à feuilles vertes, le tofu, les noix, les noix de pécan, la noix de coco, le riz brun, les figues, les fruits secs, l'avocat et le fromage à pâte dure. Prendre un supplément de magnésium à fusion rapide tel que New Era 8, disponible à powerhealth.co.uk, est également un moyen simple et efficace d'augmenter la consommation de magnésium.
5. Ajoutez de l'épice
Le curcuma contient de la curcumine et ce composant actif possède des propriétés de santé incroyables, le plus souvent connu comme étant un anti-inflammatoire et soulageant les symptômes d'anxiété et de stress. La meilleure façon de prendre du curcuma est de l'ajouter à vos aliments aux côtés du poivre noir pour aider le corps à utiliser efficacement la curcumine. Vous pouvez également faire votre propre thé au curcuma en utilisant la racine fraîche, qui ressemble un peu au gingembre; râper simplement et ajouter de l'eau chaude et laisser reposer pendant 5 minutes avant de filtrer.
6. Prenez de la vitamine D
Que ce soit pour une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou une course dans votre parc local avant le travail, l'extérieur et le déplacement peuvent aider à stimuler l'humeur, à réduire le stress, ainsi que l'avantage évident de faire le plein votre Niveaux de vitamine D. En période de stress et d'anxiété, les individus produisent plus de cortisol et d'autres glucocorticoïdes qui peuvent empêcher l'absorption de La vitamine D, entraînant une carence affectant de nombreuses fonctions dans le corps, mais est également liée à des troubles affectifs saisonniers et doux la dépression. Pendant les mois d'hiver, si vous ne pouvez pas sortir, je vous recommande d'augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamine D, notamment le poisson, les œufs et les champignons.
De:Rouge en ligne