La meilleure nourriture et boisson à manger avant et pendant un vol

Les vols long-courriers vous laissent gonflé et lent? Suivez nos meilleurs conseils sur la façon de manger sainement en déplacement, pour arriver à destination en vous sentant fabuleux ...

Avant de quitter la maison

Un peu de planification peut faire beaucoup pour manger sainement en déplacement.

1. Préparez des collations

Emballer des bouchées saines pour affronter planNous vous aiderons à contourner la malbouffe à l'aéroport. Hacher des poivrons rouges, des carottes, du concombre et des pois mange-tout et les mettre dans un sac ziplock. Les fruits frais et secs, les craquelins, les barres énergétiques, les noix non salées et les emballages remplis sont tous des options saines facilement transportables.

2. Apportez une bouteille d'eau vide

Vous pouvez le remplir à la fontaine à eau dès que vous êtes en sécurité et vous hydrater avant de prendre l'avion. Une fois dans l'avion, les agents de bord se feront un plaisir de remplir votre bouteille pour vous. N'ayez pas peur de demander des recharges, car ils devraient avoir beaucoup d'eau à bord.

3. Emballez des sachets de tisane

Mettez de la tisane dans votre bagage à main. Le fenouil et la menthe poivrée sont bons pour la digestion; le gingembre peut soulager les nausées et le mal des transports; et la camomille vous aidera à vous détendre. Demandez à l'agent de bord une tasse d'eau chaude à bord de l'avion. Sachez simplement que certains pays (par exemple l'Australie) ont des réglementations d'importation strictes, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas apporter les sachets de thé inutilisés aux douanes de l'aéroport.

À l'aéroport

1. Évitez les aliments gras

Si vous décidez de prendre un repas avant le vol à l'aéroport, optez pour un repas léger avec beaucoup de légumes, salade et protéines maigres. Prêt à manger, Léon et Itsu tous offrent des options saines, mais si le choix est limité, même les chaînes de restauration rapide commencent maintenant à vendre des aliments plus sains. Évitez les aliments gras frits qui sont lourds sur le système digestif et peuvent causer brûlures d'estomac et l'indigestion, entraînant un vol inconfortable.

2. Évitez les aliments gazeux

Les haricots cuits au four, les pois chiches, le brocoli, le chou, les lentilles et les oignons peuvent tous vous donner un sentiment de vent. Dans l'air, à mesure que la pression dans la cabine diminue, tout gaz dans vos intestins se dilate, ce qui peut vous faire sentir très gonflé. Pensez à la façon dont une bouteille d'eau se dilate dans l'avion et explose un peu lorsque vous l'ouvrez à mi-vol - la même chose se produit dans votre intestin! Les boissons gazeuses et les chewing-gums peuvent avoir un effet similaire, alors ne manquez pas ces derniers.

3. Se détendre

Aller au aéroport avec beaucoup de temps pour que vous puissiez manger dans un environnement détendu. Se précipiter et inhaler même le repas le plus nutritif est susceptible de vous mettre mal à l'aise et gonflé. Si vous êtes en retard et que vous vous précipitez dans les départs, achetez un wrap ou une salade à manger tranquillement dans l'avion.

4. Évitez le bar

Vous voudrez peut-être calmer vos nerfs avant le vol en vous dirigeant directement vers le bar de l'aéroport, mais l'alcool est extrêmement déshydratant. Boire avant un vol, combiné à la faible humidité de la cabine, diminue votre résistance au froid et aux germes de la grippe, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. S'en tenir à une seule boisson alcoolisée, si possible, puis versez beaucoup d'eau pour vous assurer que vous êtes bien hydraté avant de monter dans l'avion.

Sur le vol

1. Restez hydraté

Évitez l'alcool et la caféine pour éviter la déshydratation à bord et maintenez la consommation de liquide. Pour chaque heure de vol, buvez au moins 250 ml d'eau. La pression de la cabine et l'air sec et recirculé peuvent éliminer l'humidité de votre peau, mais boire beaucoup d'eau aidera à garder votre peau naturellement hydratée. Ne vous inquiétez pas d'avoir à vous lever pour aller aux toilettes - il est en fait important sur un vol long-courrier de se déplacer régulièrement pour éviter le risque de thrombose veineuse profonde (TVP).

2. Allez végétarien

Si vous décidez d'opter pour le nourriture d'avion, choisissez l'option repas végétarien (avec la plupart des compagnies aériennes, vous devrez le commander à l'avance), car il s'agit souvent d'aliments plus légers et plus nutritifs que les plats traditionnels. Évitez de grignoter les aliments sucrés car ceux-ci feront des ravages avec votre taux de sucre dans le sang, vous laissant fatigué, agité et affamé. Bonnes vacances!