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En cette Journée mondiale de l'ostéoporose, le Dr Gordana Prelevic, consultant endocrinologue au Wellington Outpatients and Diagnostics Centre et Platinum Medical Center, tous deux faisant partie de HCA Healthcare UK, nous dit ce que nous pouvons faire pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose
Qu'est-ce que l'ostéoporose?
L'ostéoporose est une affection courante dans laquelle les os deviennent plus faibles et moins denses et, par conséquent, plus susceptibles de se briser (ou de se fracturer). On le trouve le plus souvent chez les femmes, mais les hommes peuvent également souffrir d'ostéoporose car la densité osseuse diminue pour tout le monde avec l'âge.
Malheureusement, il n'y a aucun symptôme d'ostéoporose, c'est pourquoi on parle souvent de «maladie silencieuse». Souvent, les gens ne sauront pas qu'ils l'ont avant d'avoir commencé à souffrir de fractures, comme dans les poignets, les hanches ou la colonne vertébrale.
L'hormone féminine œstrogène a un impact important sur le métabolisme osseux car elle aide à former et à maintenir des os sains. Les niveaux d'oestrogène tombent à la ménopause, de sorte que les femmes sont les plus susceptibles de subir une perte osseuse importante au cours de la première année après la ménopause lorsque la densité osseuse peut chuter de façon spectaculaire. Tout le monde est affecté différemment, mais j'ai vu des patients perdre jusqu'à 10% de leur densité osseuse pendant cette période.
Pour les personnes atteintes d'ostéoporose, les changements de style de vie peuvent aider à prévenir une nouvelle détérioration, bien qu'ils ne puissent pas être inversés.
Ici, le Dr Prelevic nous donne ses 8 meilleurs conseils pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose
1. Commencez jeune
Nos os atteignent leur maximum ou soi-disant «densité de pic» au milieu de la vingtaine. Manger sainement et faire de l'exercice, en particulier pendant notre adolescence avant que nos os ne soient pleinement développés, peuvent aider à atteindre une densité osseuse maximale élevée.
Donc, pour les jeunes femmes, il est important de bien manger, de faire de l'exercice modéré et de maintenir des périodes régulières afin d'atteindre une densité osseuse maximale et de rendre l'ostéoporose moins probable plus tard dans la vie.
Cela est particulièrement important pour ceux qui ont des antécédents familiaux d'ostéoporose, car les gènes jouent un rôle important dans le développement de la maladie.
2. Bien manger
La nutrition a un rôle très important dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Une alimentation riche en protéines et en légumes verts, ainsi qu'en calcium, est très importante pour la santé osseuse. Il a été démontré que l'augmentation de l'apport en calcium améliore le développement osseux pendant l'enfance et l'adolescence.
Le lait et les produits laitiers sont la principale source de calcium dans l'alimentation britannique. Les personnes particulièrement exposées à un faible apport en calcium sont les adolescentes, les jeunes femmes et les femmes âgées. Je recommande aux végétariens d'essayer du lait de soja, du tofu et du fromage enrichis en calcium sans présure.
3. Augmentez votre apport en vitamine D
Vitamine D a un rôle important dans le développement et le maintien d'os sains. Les œufs et les poissons gras contiennent tous deux de bonnes quantités de vitamine D. Tout le monde devrait prendre un supplément de vitamine D pendant les mois d'hiver - en particulier ici au Royaume-Uni. Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont confinés à la maison ou qui portent des vêtements qui couvrent la majeure partie de leur peau.
4. Exercice
L'exercice peut aider à augmenter le pic de masse osseuse chez les adolescents et les jeunes adultes, à maintenir ou éventuellement augmenter les minéraux osseux chez les autres, et à réduire la perte osseuse rapide précoce après la ménopause.
L'exercice est également très important pour améliorer la force musculaire, l'équilibre et la flexibilité, en aidant à prévenir les chutes et les fractures.
Essayez un exercice Pilates avec des élastiques ou des poids pour aider à maintenir votre masse osseuse et musculaire. Soulever des poids est meilleur pour votre colonne vertébrale tandis que le jogging est plus susceptible d'être bénéfique pour vos os de la hanche, donc une combinaison d'exercice aérobie et de musculation est idéale.
5. Abandonnez la caféine
Il faut décourager la consommation excessive de boissons riches en caféine - le café, le cola et le thé contiennent tous de la caféine, qui évacue le calcium du corps et des os.
6. Vérifiez l'étiquette
Certains médicaments, en particulier les stéroïdes, peuvent nuire à la densité osseuse et augmenter le risque de fractures.
Beaucoup de mes patientes me rendent visite pendant le traitement du cancer du sein, car la thérapie anti-œstrogène utilisée pendant le traitement a des effets négatifs sur les os.
Si vous utilisez ces traitements, je vous conseille de porter une attention particulière à votre régime alimentaire et à votre régime d'exercice et de consulter votre médecin pour plus de conseils sur le maintien d'os sains.
7. Abandonnez l'habitude
Les causes les plus courantes d'ostéoporose chez les hommes sont la consommation excessive d'alcool et le tabagisme.
Bien qu'une consommation modérée d'alcool ne soit pas nécessairement problématique, une consommation excessive d'alcool accélère la perte osseuse et doit être évitée. Le tabagisme peut également réduire les niveaux d'oestrogène dans le corps - ce dont les hommes et les femmes ont besoin pour aider à maintenir la densité osseuse.
8. Demander conseil
Si vous pensez que vous pourriez présenter un risque plus élevé d’ostéoporose - par exemple, vous avez périodes ou avoir des antécédents familiaux de la condition - je vous conseille de parler à un professionnel de la santé tel que votre médecin généraliste.
Votre médecin généraliste peut alors vous référer pour un scan DEXA, qui est une procédure indolore et non invasive qui aide à mesurer votre densité osseuse. Une faible densité osseuse au scanner DEXA, en particulier si elle est associée à l'un des facteurs de risque d'ostéoporose, devrait inciter à consulter un spécialiste de l'ostéoporose.
De:Netdoctor