Les éditeurs de Country Living sélectionnent chaque produit présenté. Si vous achetez à partir d'un lien, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nous.
Beaucoup d'entre nous l'ont vécu de première main: au fil des années, les kilos deviennent plus difficiles à rester à l'écart. Mais vous êtes-vous déjà demandé exactement Pourquoi nous constatons un gain de poids en vieillissant? Astuce: vos habitudes alimentaires ne sont pas à blâmer. Il existe plusieurs raisons, explique Dre Caroline Apovian, directeur du Nutrition and Weight Management Center du Boston Medical Center, professeur au École de médecine de l'Université de Boston et le vice-président de The Obesity Society. Un changement d'hormones, un mode de vie plus sédentaire et une augmentation du stress et une diminution du sommeil en raison de responsabilités supplémentaires ne sont que quelques exemples.
"Mais une des principales raisons de la prise de poids chez les personnes d'âge moyen est la perte musculaire naturelle que nous connaissons tous", explique le Dr Apovian, auteur de
Le régime anti-âge et Le régime de nuit: le plan éprouvé pour une perte de poids rapide et permanente, dit. "La quantité de masse musculaire maigre que nous avons est le principal déterminant du taux métabolique. En d'autres termes, plus nous avons de masse musculaire, plus nous brûlerons de calories. Notre masse musculaire commence naturellement à décliner vers 30 ans, et ce processus, appelé sarcopénie, accélère vers 40 ans. À moins que quelque chose ne soit fait pour protéger et développer activement cette masse musculaire maigre, notre corps aura besoin de moins de calories, notre métabolisme ralentira et le muscle perdu sera remplacé par de la graisse. "
Alors, que pouvez-vous faire pour prévenir la sarcopénie?
- "Exercice avec des poids au moins deux fois par semaine, s'accumulant à la fois en poids et en intensité à mesure que vous progressez », explique le Dr Apovian.
- "Dormez suffisamment - entre autres avantages pour la santé, cela donne au corps le temps de réparer et de reconstruire les muscles."
- "Ayez une alimentation riche en sources de protéines maigres."
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Directeur de la nutrition au Good Housekeeping Institute suggère d'aller pour des protéines comme: les œufs, le poisson, la volaille, ainsi que les versions à base de plantes: tofu, haricots, lentilles, pois chiches, ainsi que les noix et les graines.
Il est également important de ne pas sauter de repas afin de "conserver" vos calories pour un repas plus copieux plus tard. "Votre meilleur pari est de manger régulièrement - des repas plus petits et satisfaisants qui combinent des protéines et des fibres", dit London. "Manger régulièrement vous aidera à rester énergique pour l'entraînement en force, à garder votre métabolisme excité et à garder l'envie d'en faire trop à tout repas donné à distance."
De bons exemples de collations de remplissage: une pomme avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide, un morceau de fromage partiellement écrémé avec une tasse de fruits, 1 oz de noix ou de pois chiches rôtis, 1-2 tasses de légumes tranchés avec 1/4 tasse de houmous ou un yaourt grec non sucré avec une tasse de fruit.
RÉALISEZ VOS OBJECTIFS D'ENTRAÎNEMENT: Ensemble d'haltères de 20 livres, 25 $; amazon.com
De:Journée de la femme aux États-Unis