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"Marcher était le changement le plus facile à faire, alors j'ai commencé à sortir près de chez moi pendant seulement 10 minutes par jour."
Natalie Galyon 42, de Boulder, CO, dit que sa trentaine était difficile: elle a perdu ses deux parents et travaillait des journées stressantes de 15 heures, utilisant souvent de la nourriture pour se soigner. Quand elle avait 37 ans, elle a découvert qu'elle avait un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée et qu'elle était à son poids le plus lourd (235 livres). Son médecin voulait lui donner des médicaments, mais elle a refusé. "Je voulais au moins essayer changer d'abord mon style de vie ", dit-elle.
"Si vous essayez de tout faire en même temps, vous vous sentirez dépassé. Soyez OK avec une progression lente - vous y arriverez. "
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ACTIVITÉ: "Marcher était comme le changement le plus facile à faire, alors j'ai commencé à sortir près de chez moi pendant seulement 10 minutes par jour sur un sentier local le long d'une rivière. Être dans la nature était la clé. Progressivement, j'ai augmenté de 10 minutes à 2 heures par jour et ajouté des randonnées vallonnées le week-end. Pendant que je me promenais, j'écoutais des podcasts et j'imprégnais le paysage. "
NOURRITURE: "J'ai atténué la taille de mes portions et j'ai réalisé qu'il était possible de se sentir rassasié en mangeant moins. J'ai remplacé les glucides par des protéines maigres et des légumes, et créé des recettes plus saines. Par exemple, j'aime les crêpes, alors maintenant je fais une version riche en protéines avec de la farine d'avoine, des bleuets, des blancs d'œufs et de l'huile de noix de coco. "
SIGNES DE SUCCÈS: "Mon cholestérol et ma tension artérielle sont dans des fourchettes saines - sans médicament. C'est fou combien j'ai changé, pas seulement physiquement mais aussi émotionnellement. Je me souviens avoir essayé de marcher quand j'étais lourd - mes genoux me faisaient mal et je pouvais à peine respirer. J'ai pensé: je vais juste regarder la nature; Je n'ai pas à y marcher. Je ne peux pas croire l'état d'esprit limité que j'avais. À quoi je pensais? Je me sens tellement plus confiant et capable maintenant. "
De:Journée de la femme aux États-Unis