Qu'est-ce qui cause une crise de panique?

Plus d'un tiers des victimes d'attaques de panique souffrent de la première cause, selon une nouvelle étude

• Qu'est-ce qui cause une crise de panique? Une nouvelle étude révèle les 4 déclencheurs les plus courants au Royaume-Uni.

• Découvrez quoi faire si vous ne savez pas ce qui cause vos attaques de panique.

• Découvrez comment obtenir de l'aide si vous souffrez d'anxiété et de crises de panique.

Une crise de panique peut être une expérience effrayante et dérangeante, provoquant un essoufflement, une augmentation du rythme cardiaque et des nausées, entre autres. autres symptômes physiques. C'est la fuite du corps ou la réponse au combat à une situation dangereuse perçue.

Nous savons que l'anxiété et les attaques de panique sont différentes pour chaque individu, mais une nouvelle étude, réalisée par des experts en anxiété et en attaque de panique bcalm, a constaté que certains déclencheurs d'attaque de panique sont beaucoup plus courants que d'autres.

Dans l'étude britannique sur 1 000 personnes souffrant d'attaques de panique, plus d'un tiers (35%) a déclaré que les salles surpeuplées étaient le principal déclencheur. De manière significative, les hommes ont été davantage touchés par cela, avec 40% déclarant que c'est leur déclencheur numéro un, contre 33% des femmes.

Selon la recherche, les déclencheurs de panique quotidiens les plus courants au Royaume-Uni sont:

1. Chambres bondées - une sensation d'être piégé et claustrophobe, incapable de s'échapper.

2. Être au lit - un temps commun pour les pensées, les inquiétudes et les préoccupations à construire dans nos esprits et à créer une attaque physique.

3. Être dans une voiture - une sensation d'être piégé et claustrophobe, incapable de s'échapper.

4. Prendre un ascenseur avec quelqu'un d'autre - une sensation d'être piégé et claustrophobe, incapable de s'échapper. De plus, vous n'êtes pas en contrôle.

Alberto RuggieriGetty Images

La recherche a également révélé que l'âge est un facteur affectant les déclencheurs d'attaque de panique. Les personnes âgées de 55 ans ou plus étaient les moins susceptibles d'être affectées par les chambres surpeuplées, avec un peu plus d'un quart disant que c'était leur principal déclencheur. Alors que dans le groupe d'âge 35-44 ans, 41% ont déclaré que c'était leur déclencheur le plus courant.

L'emplacement ne s'est pas révélé être un facteur d'influence important, bien que les Londoniens se soient avérés deux fois plus susceptibles d'avoir une panique provoquée par un avion que les personnes venant d'ailleurs au Royaume-Uni.

Vous ne savez pas ce qui cause vos attaques de panique?

Pour certains les personnes souffrant d'anxiété et d'attaque de panique, connaître le déclencheur exact de leurs attaques serait un luxe, car beaucoup d'entre eux ne sont pas en mesure de mettre le doigt sur ce qui provoque la ruée vers l'énergie. L'étude a reflété cela, avec 28% estimant qu'il n'y avait pas de déclencheur clair pour leur attaque.

"Cela peut être un problème en soi, car sans déclencheur connu, les victimes sont laissées ouvertes à la possibilité qu'un épisode puisse se produire quel que soit le contexte", a déclaré Geoffrey Wolf, co-fondateur de bcalm. Huffington Post. "Ils ne peuvent pas éviter les déclencheurs inconnus de la même manière que les personnes ayant des déclencheurs connus. C'est un cercle vicieux. "

Si vous souffrez d'attaques de panique et que vous ne connaissez pas le déclencheur. Essayez le processus suivant la prochaine fois que nous en avons un - nous savons qu'il peut être difficile d'engager une post-attaque cérébrale rationnelle, mais faites de votre mieux pour reprendre le contrôle.

• Après une attaque de panique, laissez votre corps et l'esprit pour se calmer et buvez beaucoup d'eau.

• Une fois calme, repensez exactement à ce qui s'est passé dans les moments qui ont précédé l'attaque - que faisiez-vous? À quoi pensais-tu? Que regardiez-vous? À qui parlais-tu? Dans quelle situation étiez-vous?

• Écrivez vos réponses et essayez d'être le plus détaillé possible.

• Faites-le après chaque attaque de panique et essayez d'établir un lien entre les notes que vous prenez. Il y a peut-être une personne, une pensée, un sentiment ou une situation qui les relie tous ensemble. Si vous consultez un médecin, prenez ces notes avec vous.

Comment obtenir de l'aide…

• Contactez votre médecin traitant qui pourra vous donner une évaluation médicale et faire les références nécessaires et vous conseiller.
• Inscrivez-vous à un cours de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce sont souvent des cours d'environ six semaines qui vous offrent des méthodes pratiques et de nouvelles façons de penser pour vous aider à combattre vos propres pensées et inquiétudes anxieuses. Vous pouvez être référé par votre médecin généraliste ou vous renseigner auprès de votre conseil sur les services locaux dans votre région.
• Explorez des sites Web tels que Anxiety UK et Esprit, qui disposent tous deux d'une gamme de ressources d'auto-assistance et d'options d'assistance.
• Téléchargez une appli. Il existe une multitude d'applications téléchargeables sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur qui favorisent le calme et la détente. Le NHS recommande Arrêtez, respirez et pensez et Espace de tête, entre autres. Lisez leur liste complète ici.