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Les horloges remontent ce week-end (Dimanche 29 octobre) mais - alors que de nombreuses personnes attendent avec impatience une heure de sommeil supplémentaire - ce petit changement peut avoir un impact important sur votre santé. Voici comment vous pouvez retourner à GMT en vous sentant rafraîchi et prêt pour l'hiver ...
1. Dormez malin
Le changement peut être un peu désorientant au début car notre corps a besoin de temps pour se synchroniser avec un nouvel horaire de sommeil. Cela étant dit, cela ne prend qu'une heure et toute fatigue devrait passer en une journée environ, dit le Dr Guy Leschziner - Neurologue consultant à Hôpital de London Bridge.
"La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie d'une personne à l'autre", dit-il. "Pour la plupart d'entre nous, c'est environ 7 à 8 heures, mais la recherche a montré que les adolescents ont besoin en moyenne de 9 heures par nuit…
"Si vous dormez suffisamment, vous ne devriez pas avoir besoin de vous allonger, alors levez-vous, sortez et profitez de la journée! Si vous sentez que vous avez toujours besoin de vous allonger pendant votre journée de repos, vous ne dormez probablement pas suffisamment en général. "
2. Snack à droite
Vous êtes ce que vous mangez, non? Certains commutateurs de régime simples peuvent vous aider à lutter contre le blues hivernal malgré l'obscurité descendante. Ici, la diététicienne Juliette Kellow partage ses cinq meilleurs aliments à ajouter à votre liste de courses après le retour des horloges.
Amandes
Lorsque les envies de froid surviennent, il est facile de recourir à des friandises sucrées comme le chocolat et les biscuits, mais en optant pour une collation sur une poignée d'amandes vous offrira une collation riche en nutriments et satisfaisante pour vous accompagner jusqu'à votre prochain repas.
Des œufs
Les œufs contiennent du folate et sont une bonne source de vitamine B12, deux éléments essentiels au bon fonctionnement psychologique. L'ajout d'œufs dans votre alimentation hivernale fournit également une dose de vitamine D - une bonne nouvelle à mesure que les jours commencent à s'assombrir.
Grains entiers
L'incorporation de grains entiers dans notre alimentation stabilise la glycémie, ce qui peut nous aider à contrôler notre appétit. Les féculents déclenchent également la libération d'insuline, qui aide indirectement le tryptophane à pénétrer dans le cerveau, produisant à son tour de la sérotonine qui stimule l'humeur.
Peter MullerGetty Images
épinard
Quiconque souffre de cet hiver devrait se concentrer sur le fer, car un manque de ce minéral peut provoquer des sentiments d'épuisement même lorsque nous dormons suffisamment. Non seulement les épinards fournissent du fer, mais ils contiennent également du folate et de la vitamine C, tous deux réduisant la fatigue.
Eau
Si vous êtes déshydraté, vous pouvez commencer à vous sentir lent et épuisé, il est donc important de continuer à boire suffisamment d'eau tout au long de l'hiver. Une étude a révélé que même une légère déshydratation entraînait une humeur plus basse, rendait les tâches plus difficiles et entravait la concentration.
3. Prenez de bonnes habitudes
Pourquoi attendre la nouvelle année pour prendre des résolutions? Prenez soin du numéro un cet hiver en développant des habitudes saines auxquelles vous pouvez vous en tenir. Qu'il s'agisse de quitter le travail à l'heure, d'aller à la méditation ou de simplement réserver 15 minutes sans écran chaque jour, ces petits changements peuvent avoir un impact énorme sur votre bien-être.
Le Dr Leschziner suggère ce qui suit: "La lumière du jour vous aide à rester vigilant. À l'inverse, le soir, vous devez éviter la lumière vive 2 à 3 heures avant le coucher car elle stimule votre esprit et l'incite à penser qu'il fait encore jour.
"Essayez de ne pas regarder la télévision et évitez de regarder votre téléphone intelligent immédiatement avant de vous coucher… Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, sortez de lit, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant comme lire un livre (mais sans regarder un écran rétro-éclairé!) jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué."
De:Netdoctor