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Brûler des calories et brûler des graisses n'est pas la même chose. Les calories provenant des glucides sont brûlées en premier pendant une séance d'entraînement, car elles sont la forme d'énergie la plus facilement disponible. Si ces calories ne sont pas utilisées, elles sont stockées dans les cellules adipeuses. Il faut plus d'efforts pour que le corps rassemble les graisses stockées pour alimenter les entraînements, ce qui signifie que le métabolisme est vraiment mis à contribution. Les connaissances en matière de conditionnement physique indiquent également que la graisse corporelle stockée est brûlée plus efficacement pendant les entraînements de faible intensité, car ils donnent à votre corps plus de temps et d'énergie pour accéder à la graisse stockée, la traiter et la brûler. (Les entraînements à haute intensité utilisent d'abord les calories des glucides.)
Donc, dans cet esprit, comment la consommation de calories est-elle prise en compte dans un plan d'entraînement?
UNE nouvelle étude dans le Journal américain de physiologie s'est penché sur les effets du petit déjeuner par rapport au saut du petit déjeuner avant un entraînement de faible intensité parmi 10 participants masculins en surpoids, mais généralement en bonne santé - l'un des premiers à le faire avec des non-athlètes qui gens. Les chercheurs ont constaté que manger un petit-déjeuner substantiel de 600 calories deux heures avant de faire l'entraînement (marcher sur un tapis roulant pendant une heure) a fait brûler un peu plus de calories chez les hommes, tandis que le jeûne avant le tapis roulant les a fait brûler plus gros. Les corps masculins n'étaient pas distraits pour ainsi dire par les calories du récent repas et pouvaient se tourner vers les réserves de graisses pour trouver de l'énergie.
Mais voici le morceau vraiment intéressant, comme Le New York Times Souligné. Le jeûne avant de travailler sur les gènes activés dans les cellules graisseuses associés à des métabolismes plus sains; manger avant de s'entraîner ne l'a pas fait. Comme le note l'étude, «cela signifie que l'exercice à jeun peut provoquer des changements plus favorables dans le tissu adipeux [graisse], et cela pourrait être bénéfique pour la santé à long terme. "Ce qui, bien sûr, est prometteur, bien que l'étude soit petite et limitée au matin séances d'entraînement. Sauter le petit déjeuner est également différent d'un régime plus strict comme jeûne intermittent.
Cependant, si vous insistez pour manger un repas avant de vous entraîner, ou si vous ne pouvez pas accepter l'idée de vous suer à jeun, il y a certaines directives à suivre. Parce que la graisse alimente les entraînements de faible intensité, manger de la graisse avant eux est le moyen le plus simple d'augmenter l'énergie. Les graisses saines sont faciles à trouver et peuvent être aussi simples que de manger un avocat pour le petit-déjeuner ou de faire cuire des œufs avec du beurre (réel, idéalement nourri à l'herbe) ou de l'huile de noix de coco. Les noix sont également pleines de graisses saines; le beurre d'arachide à la banane est une option. Les glucides - comme le gruau ou le pain grillé à grains entiers - devraient être réservés aux entraînements de haute intensité.
Demain matin, allez-y, mais pas trop intensément et pas à jeun.
De:Esquire US