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Il semble que nous soyons une nation d'insomniaques. Près de la moitié des Américains souffrent d'au moins insomnie occasionnelleet 22% en font l'expérience chaque nuit (ou presque), selon la National Sleep Foundation (NSF). Mais si tout ce qu'il fallait pour améliorer votre zzz était quelques changements dans vos habitudes alimentaires? La réponse définitivement scientifique n'est pas encore là - le président de la NSF, Christopher Drake, Ph. D. est prudent de souligner qu'il n'y a pas beaucoup de données sur la façon dont et ce que vous mangez pourrait encourager le sommeil.
Cela dit, nutritionniste Stéphanie Middleberg, R.D., dit qu'il existe des preuves que l'ajout des aliments suivants à votre répertoire quotidien pourrait aider.
1. Aliments riches en protéines
La dinde, le poulet, le fromage cottage, les œufs et le lait peuvent vous aider à monter dans le train endormi, dit Middleberg.
Tryptophane, un acide aminé (acides aminés = éléments constitutifs des protéines) que ces aliments contiennent, aide à libérer les hormones sérotonine et mélatonine, qui à leur tour aident à réguler les rythmes circadiens. En mangeant ces aliments combinés avec des glucides (voir ci-dessous) tout au long de la journée, vous amorcerez votre corps pour que la mélatonine se précipite le soir, généralement vers 21 h, et préparez-vous à une meilleure nuit sommeil.2. Grains entiers
"Qui n'aime pas une pointe pro-carb?" Dit Middleberg. Les grains entiers aident convertir notre ami tryptophane dans la sérotonine et la mélatonine, ils devraient donc accompagner votre protéine. "Ce peut être une bonne idée d'inclure une poignée de riz brun, de courge ou de légumineuses, ou une pomme de terre au four avec votre dîner", explique Middleberg. De plus, ces glucides complexes sont une bonne source de vitamine B, qui peut également aider à dormir.
3. Tarte aux cerises
Surnommée «Lunesta naturelle», les cerises acidulées sont riches en mélatonine et peut aider le tryptophane à traverser la barrière hémato-encéphalique pour stimuler votre corps à produire plus de sa propre mélatonine. Middleberg suggère de grignoter des cerises congelées décongelées le soir.
4. Noix et graines
Les noix, les graines et les beurres de noix contiennent à la fois du tryptophane et du magnésium, qui peut avoir un effet calmant. Mangés juste avant le coucher, ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. "Mais gardez-le à une once!" dit Middleberg. "La suralimentation va perturber votre estomac, ce qui rend plus difficile la dérive."
5. Boissons chaudes
Siroter une tasse de tisane réconfortante avant le coucher, comme de la camomille, une tasse d'eau tiède avec du citron ou du lait chaud, aide à réduire la tension avant le coucher pour préparer votre corps au sommeil, explique Middleberg. Une chose à éviter, cependant, est l'alcool, un dépresseur. "Il volonté vous aider à vous endormir ", confirme Drake. "Mais une fois métabolisé, l'alcool perturbe et fragmente le sommeil." Il note que vous ne pouvez pas reconnaître ces brefs réveils, mais ils affectent considérablement la qualité du sommeil.
De:Bon ménage US